練習(xí)瑜伽是緩解壓力的極好方法，瑜伽還可以增強(qiáng)上身的肌肉力量，如果您對(duì)力量訓(xùn)練感到厭倦，但又想強(qiáng)壯手臂和肩膀，可以在瑜伽中增加這些體式。




文章插圖
瑜伽如何強(qiáng)健上身
力量訓(xùn)練可以幫助您變得強(qiáng)壯，但做瑜伽也可以幫助實(shí)現(xiàn)這些。從四柱支撐（實(shí)際上是俯臥撐，因?yàn)槟鷱母甙迨降降桶迨剑┑缴先剑袩o數(shù)種瑜伽姿勢(shì)可以使您的上半身發(fā)揮作用。

【 板式|手臂粗，上半身力量弱這些瑜伽體式要常練】



文章插圖
事實(shí)上，拜日式是就是一種極好的練習(xí)，它涉及從站立姿勢(shì)向板式，可以幫助增強(qiáng)肩膀和手臂以及核心部位，腿，胸部和背部。據(jù)研究每周練習(xí)拜日式整體力量將得到了改善。




文章插圖
以下這個(gè)20分鐘的瑜伽序列，可以增強(qiáng)手臂和肩膀的力量
這20分鐘的瑜伽序列將幫助您增強(qiáng)和纖細(xì)上半身，并給您的身心帶來平靜感。在此練習(xí)中，請(qǐng)記住讓您的呼吸引導(dǎo)您，同時(shí)注意在每個(gè)姿勢(shì)之間進(jìn)行轉(zhuǎn)換。力求保持每個(gè)姿勢(shì)5到10次呼吸。
1：下犬式




文章插圖
四足跪姿開始。展開手掌，保持食指平行或略微向外彎曲。當(dāng)您將臀部向上推向天花板，將肩膀從耳朵上移開時(shí)，呼氣并將膝蓋抬離地面。將大腿向后推，然后將腳后跟壓在地板上。2：高板式




文章插圖
在下犬式中，將體重向前移動(dòng)，直到肩膀在手腕上方。保持手臂伸直。用力將手按入墊子，將視線放在雙手之間的地板上。通過將肩膀向后拉并從耳朵上推開，以防止尾骨沉入地板。




文章插圖
當(dāng)您能在板式和下犬式之間來回移動(dòng)時(shí)，您處于正確的對(duì)齊狀態(tài)，因此不必移動(dòng)手臂或腿。如需調(diào)整可將膝蓋觸。
3：四柱支撐




文章插圖
在高板式中，將身體慢慢降低一半將雙手向下按入墊子，使肘部牢牢地放在兩側(cè)，視線略微向前。然后呼氣，過渡到下一個(gè)姿勢(shì)4：上犬式




文章插圖
從四柱支撐開始。拉直手臂，肩膀在手腕上方將大腿懸停在墊子上方幾英寸處。在下一次呼氣時(shí)，過渡回高板式。5：側(cè)板式




文章插圖
在高板式中，將體重轉(zhuǎn)移到左腳，然后將右腳放在左上方。右手放在臀部上方，或?qū)⑹痔蛱旎ò迳稀⒛能|干向右轉(zhuǎn)，左手用力按入地板，然后將視線放在右指尖。對(duì)齊整個(gè)身體，以便從腳跟到頭部形成一條較長(zhǎng)的對(duì)角線。在這里保持5到10次呼吸后，過渡回高板式，換邊練習(xí)，然后再返回下犬式。6：海豚式




文章插圖
將您的手和膝蓋放在地板上。膝蓋放在臀部下方，前臂放在地板上。將坐骨向上推向天花板時(shí)，將前臂牢固地按入地板。將您的肩胛骨向下拉向尾骨。將手臂懸停在離地面幾英寸的地方。

• 糖分|3種“粗糧”正在讓你的血脂“飆升”，醫(yī)生：不想腦梗找上門，盡量少吃
• 脂肪|只吃粗糧，拒絕脂肪？年輕人們，可別被6種“養(yǎng)生建議”給忽悠了
• 運(yùn)動(dòng)|腹腔鏡手術(shù)可以用“機(jī)器人手術(shù)”？了解“達(dá)芬奇手臂”4大優(yōu)勢(shì) .
• 粗糧|假期減重這些方式不可取，拒絕長(zhǎng)肉多吃粗糧和蔬菜
• 春季養(yǎng)生多吃粗糧 每天一兩熬粥正好
• 雙腿|瘦手臂其實(shí)并不難，不妨試試練習(xí)瑜伽，甩掉脂肪，塑造線條感
• 春季多吃粗糧 營(yíng)養(yǎng)豐富給身體充電
• 大腸癌|73歲老奶奶腸癌晚期，只因上廁所總有1種感覺，太粗心害了自己
• 50g淀粉|冬補(bǔ)，寧可不吃肉，也要吃這6道粗糧餐，補(bǔ)血養(yǎng)胃又健康，別錯(cuò)過
• 粗糧|餐后血糖總是控制不好，可在主食上做出這5個(gè)調(diào)整