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你平時(shí)喜歡怎樣鍛煉身體呢？去經(jīng)常去健身房 ， 還是去公園跑步？其實(shí) ， 我們最不能忽視的運(yùn)動(dòng)方式還有走路 ， 幾乎每個(gè)人每天都離不開(kāi)的運(yùn)動(dòng)方式 。 走路運(yùn)動(dòng)也被世界衛(wèi)生組織評(píng)為最佳的運(yùn)動(dòng)方式 。
仔細(xì)想想 ， 走路運(yùn)動(dòng)的好處的確頗多 ， 像是改善血液循環(huán) ， 預(yù)防心血管疾病；促進(jìn)身體新陳代謝 ， 延緩衰老等等 。 走路的優(yōu)勢(shì)良多是一方面 ， 還有一個(gè)很大的益處則在于這種運(yùn)動(dòng)方式是老少皆宜的 ， 不管是年輕群體 ， 還是上了年紀(jì)的老人 ， 都能進(jìn)行走路鍛煉 。
俗話(huà)說(shuō)“飯后走一走 ， 活到九十九” ， 當(dāng)然最好等食物消化完之后 ， 再出去走走 ， 走也不是無(wú)限制的走就是對(duì)身體好 ， 運(yùn)動(dòng)也要控制量 ， 過(guò)度運(yùn)動(dòng)反而是過(guò)猶不及 。 對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō) ， 走路運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不算高 ， 正常走走身體都能承受 。 但對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō) ， 尤其是60—70歲初步入老齡的人群來(lái)說(shuō) ， 運(yùn)動(dòng)量的多少很重要 。
60、70歲的人群正常走多少對(duì)身體健康最好？
根據(jù)中國(guó)健康指南建議 ， 成年人每天應(yīng)走到6000步 ， 這也是適宜的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)步數(shù) 。 美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)也根據(jù)人體體質(zhì)調(diào)查出走路運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)：正常每天走路達(dá)到5400—7900步 。 通過(guò)中、美兩國(guó)的研究決定 ， 我們可以選擇適宜自己的身體狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)步數(shù) ， 對(duì)于六七十歲人群可以選擇每天走5000步左右 ， 如果是身體素質(zhì)較強(qiáng)的人群則也可以調(diào)整為7000步 。 具體走路步數(shù)也要依據(jù)個(gè)人身體情況而定 。
走的越多不一定健康 ， 適合身體才重要
許多人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)喜歡結(jié)伴出行 ， 有的人可能就會(huì)有攀比心理 ， 覺(jué)得自己才不能落后 ， 今天一定要比他們走的多 。 其實(shí)這種心理是要不得的 ， 走路運(yùn)動(dòng)的目的不是比賽 ， 而是要鍛煉身體 ， 如果一味貪多 ， 對(duì)于中老年人而言 ， 很容易損傷關(guān)節(jié) ， 出現(xiàn)膝蓋疼痛、關(guān)節(jié)腫大等情況 ， 慢慢還可以直接導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎 。 這樣的走路方式就變成了傷身方式了 。
如果在走路運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 發(fā)現(xiàn)有膝蓋酸痛、發(fā)軟的情況 ， 最好停下來(lái)休息 ， 讓身體稍事緩解 ， 不要硬撐著 。 回到家后還可以適當(dāng)按摩或做做熱敷 ， 緩解不適感 。 接下來(lái)在走路運(yùn)動(dòng)時(shí)可以適當(dāng)進(jìn)行調(diào)整 ， 比如以前走上5000步 ， 現(xiàn)在可以調(diào)整為4000步 ， 適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量 。 如果還是有疼痛癥狀 ， 情況嚴(yán)重時(shí)有必要及時(shí)就醫(yī) ， 以防病癥發(fā)展嚴(yán)重 。
走路也不簡(jiǎn)單 ， 學(xué)對(duì)方法才真的有益健康
走路運(yùn)動(dòng)看似簡(jiǎn)單 ， 但也有很多注意事項(xiàng)要我們留心 ， 特別是對(duì)于60、70歲以上的老人來(lái)說(shuō) ， 運(yùn)動(dòng)鍛煉也要小心：
1.走路速度控制
經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn) ， 走路速度快的老人 ， 死亡風(fēng)險(xiǎn)更低 。 正常老年人的走路速度在0.8米/秒 ， 如果老年人走路速度超過(guò)1米/秒 ， 就可以成為走的快了 ， 如果低于0.6米/秒 ， 就說(shuō)明走路速度稍慢 。 研究發(fā)現(xiàn)走路速度每增加0.1米/秒 ， 死亡風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)下降12% 。
但也不是建議老人們?yōu)榱饲笏俣榷妥?， 運(yùn)動(dòng)適度很重要 ， 而且如果你是患有骨質(zhì)疏松、慢性關(guān)節(jié)炎癥或者呼吸系統(tǒng)疾病的人群 ， 是不推薦快走的 ， 走路速度變快反而容易加重病情 ， 影響身體健康 。
2.走路方式禁獵奇
有的老人走路時(shí)喜歡倒著走或者背手走 ， 像這樣的走路方式或多或少都存在一些安全隱患 ， 像倒著走時(shí)不時(shí)就要轉(zhuǎn)頭看看 ， 容易扭到頸部也容易增加摔倒風(fēng)險(xiǎn) 。 背著手的方式會(huì)使整個(gè)人的重心前移 ， 稍不留神 ， 也可能發(fā)生意外 。
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