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細節決定健康！這13個健康小細節經常被忽略

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都說細節決定成敗 ， 這話用在我們的生活中再恰當不過了 。
如果說每天都跑步做瑜伽很難堅持下去 ， 那么就試著做一些生活細節上的改變吧！
細節決定健康！這13個健康小細節經常被忽略
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李靖海攝
01
飯后不要立即吃水果
現在到餐廳消費 ， 總能在餐后享受到一盤水果 。 但如果懂得一點健康常識 ， 就應該立即放棄這份饋贈 。
因為正餐從被吃到嘴里到消化結束 ， 至少需要兩個小時 。 那么正餐之后立即吃進的水果會停滯在胃里 ， 以至于還沒來得及被消化就在胃里發酵了 。
02
每次限量喝水
每天喝水不是越多越好！身體是一個平衡的系統 ， 腎臟每小時只能排出800~1000毫升水量 。 1小時內喝水超過1000毫升 ， 會導致低鈉血癥 。
03
別在疲勞時喝咖啡、抽煙
盡量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神 ， 否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷 ， 心悸、心慌就是嚴重的癥狀表現 。
尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙 ， 否則不僅對身體的傷害翻倍 ， 咖啡的獨特香味和成分還會加重對香煙的渴望！
04
中午也要刷牙
大多數人會做到堅持每天早晚刷牙 ， 但睡眠時口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60% 。
換句話說 ， 白天口腔也需要護理 ， 中午也要刷牙 ， 但不要在餐后立即刷牙 ， 最好安排在餐后半小時 ， 這樣能防止損傷牙釉質 。 尤其是吃完薯條或薯片后 ， 更要注意刷牙護理 。
05
吃藥期間一定禁酒
吃藥期間一定要禁酒 ， 哪怕吃的只是簡單的感冒藥、維生素 ， 喝的只是最溫和的香檳、紅酒！
因為酒精不僅會影響藥效 ， 還會將藥物的副作用放大數倍 ， 更有可能與藥物相互反應生成毒物 。
06
一定要用溫水洗臉
一定要用溫水洗臉 ， 千萬別圖省事用涼水 ， 否則毛孔受到刺激突然收縮 ， 其中的油污就不能被及時清除 ， 從而導致粉刺 。
也不要用太熱的水 ， 否則面部皮膚迅速擴張 ， 容易早生皺紋 。
07
補鈣能讓睡眠變好
缺鈣的惡果絕不僅僅是腿抽筋 ， 健忘、走神、失眠也都是缺鈣的副產品 。 因為充足的鈣能抑制腦神經的異常興奮 ， 缺鈣則會影響腦神經元的正常代謝 。
為大腦補鈣的最佳食物是豆類食物 ， 如黃豆、豆腐等 ， 但豆奶的效果并不好 ， 因為豆奶中含有的少量乳糖會影響鈣在大腦神經元中的作用 。
細節決定健康！這13個健康小細節經常被忽略
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曹正平攝
【細節決定健康！這13個健康小細節經常被忽略】08
扔掉排毒藥丸
上火了？長粉刺了？服用那些排毒去火藥丸的效果并不明顯 ， 并且因為刺激腸道 ， 反而可能會加重人體內的營養失衡 。
其實 ， 從營養學角度來說 ， 最有效的降火方法是暫時放棄飲酒和喝咖啡 ， 多喝水并且少吃含有脂肪的食物 。
09
壞情緒對人的損害可能大于病毒
壞情緒是比強力病毒更可怕的傳染源！80%的疾病其實都是由精神波動引起的 ， 尤其是消化道疾病和皮膚疾病 ， 很容易就會因為壞情緒而出現暴食、腹瀉或皮膚過敏等癥狀 。
10
不要放棄食物中的脂肪
首先 ， 食物中的脂肪并不會全部轉化為身上的脂肪；其次 ， 食物中的脂肪對于人體保持正常的生理活動至關重要 ， 人每天所需的25%~35%的能量來自脂肪 。
最后要說的是 ， 適當地攝入脂肪 ， 也可以產生飽腹感 ， 防止飲食過度 。