11
不要賴床
人體內的生物鐘每90分鐘循環一次 。 如果早上自然醒來 ， 就不要再繼續賴床 ， 因為繼續入睡會重新進入一個90分鐘的睡眠循環 ， 所以賴床30分鐘或40分鐘醒來后 ， 反而會變得無精打采 ， 甚至還會頭暈惡心 。
12
不要臨睡前才洗熱水澡
體溫太高會抑制大腦褪黑激素的分泌 ， 影響的睡眠質量 。 因此 ， 臨睡前才洗熱水澡絕不明智 。
聰明的做法是 ， 在睡前90分鐘沐浴 ， 這樣等到臨睡時 ， 體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度 。 如果迫不得已在臨睡前洗澡 ， 就在最后用冷水冷敷一下額頭 ， 也有助于體溫迅速降低 。
13
吃點黑巧克力 ， 對心臟有好處
黑巧克力對心臟健康大有益處 ， 不僅能降低血壓還能預防血管阻塞 。
購買時請選擇那種顏色最深的巧克力 ， 因為它有最高的可可含量以及最少的熱量 。
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（來源：新華社）
主編：劉倩
本期校對：陳冰然

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