原創(chuàng)內(nèi)容 ， 擅自搬運(yùn)者必究！
很多人知道減肥要管住嘴、邁開腿 ， 那么 ， 減肥期間 ， 不控制飲食 ， 單純地邁開腿運(yùn)動 ， 能瘦下來嗎？
其實(shí) ， 減肥的關(guān)鍵并不是管住嘴或者是邁開腿 ， 而是要保持身體的熱量輸出大于熱量攝入 ， 只有身體產(chǎn)生熱量缺口 ， 才能調(diào)動脂肪參與分解 ， 你才能減掉身上多余贅肉 。
減肥期間 ， 如果你不控制飲食 ， 每天攝入3000大卡的熱量 ， 但是 ， 你堅(jiān)持健身鍛煉提升身體的活動代謝 ， 身體一天可以消耗3200大卡的熱量 ， 那么熱量輸出大于攝入 ， 你是能夠慢慢瘦下來的 。

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如果你控制飲食了 ， 卻不邁開腿運(yùn)動 ， 即使你每天只攝入1500大卡的熱量 ， 但是你每天坐著不動 ， 一天只消耗1500大卡的熱量 ， 那么熱量收支處于平衡狀態(tài) ， 你是無法減掉身上贅肉瘦下來的 ， 只能保持現(xiàn)在的身材狀態(tài) 。
而想要提升燃脂速度 ， 減肥后保持好身材 ， 我們需要提升身體的新陳代謝速度 ， 這樣可以保證每天消耗更多的熱量 ， 抑制脂肪的堆積 。

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學(xué)習(xí)這幾個方法 ， 讓你保持身體的新陳代謝水平 。
1、熱量攝入大于基礎(chǔ)代謝值 ， 小于總代謝值
減肥要控制飲食 ， 但是不能過度節(jié)食 。 節(jié)食過度會讓身體營養(yǎng)不良 ， 代謝動力不足 ， 肌肉會流失 ， 易胖體質(zhì)也會光顧你 。 這樣瘦下來的身材是不持久的 ， 也是不健康的 ， 當(dāng)你恢復(fù)飲食后身材就會復(fù)胖回來 ， 這樣的減肥無疑是失敗的 。
減肥期間 ， 我們的熱量攝入比平時減低400-500大卡左右即可 ， 這樣可以保證低于身體總代謝值 ， 產(chǎn)生一定的熱量缺口 ， 同時大于身體的基礎(chǔ)代謝值 ， 可以減少肌肉的損耗 ， 讓你健康的瘦下來 。

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2、補(bǔ)充足量蛋白質(zhì) ， 分為多餐攝入
蛋白質(zhì)是身體不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì) ， 也是肌肉合成的主要物質(zhì) 。 蛋白質(zhì)可以從蛋類、奶制品中獲取 ， 也可以從雞胸肉、魚肉中獲取 ， 可以滿足你吃肉的欲望 ， 飽腹感也會更久 ， 有效降低暴食幾率 ， 提升減肥進(jìn)度 。
每天每公斤體重要保持1.2-1.5g蛋白質(zhì) ， 比如：你的體重是60KG ， 那么一天要攝入72g以上的蛋白質(zhì) ， 分為三餐甚至是五餐攝入 ， 吸收率會提升 。

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3、多做力量訓(xùn)練提升肌肉維度
減脂不減肌 ， 你才能真正瘦下來 ， 保持一副旺盛的基礎(chǔ)代謝值 ， 塑造真正的易瘦體質(zhì) 。 因此 ， 健身的時候 ， 我們不要只做有氧運(yùn)動 ， 而要加入抗阻力訓(xùn)練提升肌肉維度 。
【不控制飲食，只運(yùn)動能瘦下來嗎？學(xué)習(xí)3個方法，提升新陳代謝水平】新手可以從啞鈴杠鈴器械入手 ， 選擇深蹲、俯臥撐、臥推、推舉、弓步蹲等動作進(jìn)行鍛煉 ， 這樣瘦下來后身材也會更緊實(shí) ， 更有力量感 。

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