運(yùn)動(dòng)損傷|每天走多少步對(duì)身體最好？老年人運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)大，注意這6點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)損傷

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俗話(huà)說(shuō) ，生命在于運(yùn)動(dòng)！走路作為一項(xiàng)最方便、最便宜的運(yùn)動(dòng) ，深受很多中老年人的喜愛(ài) 。有研究顯示，步行能夠有效降低死亡風(fēng)險(xiǎn) ，每天行走增加1000步，死亡率下降15% 。
有些老人認(rèn)為，日行一萬(wàn)步對(duì)身體最好。這種做法科學(xué)嗎？每天走多少步對(duì)身體最好？中老年人走路運(yùn)動(dòng)時(shí)怎樣降低運(yùn)動(dòng)損傷？

“一萬(wàn)步”來(lái)源于奧運(yùn)情結(jié) ，并非科學(xué)研究數(shù)據(jù)走路，一種最為簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，處理得當(dāng)應(yīng)該是有利于身體健康的。不過(guò)有一種說(shuō)法我未必贊成，那就是每天步行的步數(shù)必須達(dá)到10000步，否則似乎就達(dá)不到運(yùn)動(dòng)要求。
相信很多人都注意到，每天打開(kāi)微信運(yùn)動(dòng)、支付寶運(yùn)動(dòng) ，步行步數(shù)達(dá)到10000步的不在少數(shù) ，有的甚至達(dá)到2萬(wàn)步、3萬(wàn)步。仿佛只有得到這樣的步數(shù) ，才能達(dá)到健康健身的目的。但事實(shí)的真相又是如何，今天就聊聊這個(gè)話(huà)題。
為什么是1萬(wàn)步受到追捧，而不是6千步、8千步？一部BBC記錄片揭開(kāi)了其中的秘密。原來(lái) ， 1萬(wàn)步這個(gè)數(shù)字不是來(lái)自于科學(xué)實(shí)驗(yàn) ，而是來(lái)自于1964年的東京奧運(yùn)會(huì) 。
當(dāng)時(shí) ，整個(gè)日本彌漫著濃濃的奧運(yùn)情結(jié) ，于是乎各種運(yùn)動(dòng)產(chǎn)品應(yīng)運(yùn)而生，其中一家運(yùn)動(dòng)用品特別受到歡迎，這就是“萬(wàn)步器” ，一個(gè)記錄有沒(méi)有走到1萬(wàn)步的步數(shù)表。原本的意思就是通過(guò)計(jì)算走的步數(shù)號(hào)召大家積極運(yùn)動(dòng) ，并不是說(shuō)非要走到1萬(wàn)步。
試想一下，假如你真的每天走上1萬(wàn)步，是否真的會(huì)帶來(lái)健康？答案是否定的，它可能帶來(lái)如下運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)：急性滑膜炎、拇指外翻、關(guān)節(jié)磨損、半月板撕裂、跖骨頭缺血性壞死癥、扭傷等。尤其是膝關(guān)節(jié)的損傷風(fēng)險(xiǎn)更加明顯。
過(guò)度走路身體負(fù)擔(dān)大，老年人需量力而行實(shí)際上，每天行走的步數(shù)超過(guò)1萬(wàn)步，相當(dāng)于行走大約6-7公里的路程，這6-7公里的路程消耗的體能對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)可能不算什么，但對(duì)于部分年紀(jì)較大的人來(lái)說(shuō)可能就是一個(gè)負(fù)擔(dān) ，很可能會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān) ，特別是可能加速關(guān)節(jié)和骨骼的退化。一句話(huà) ，每天一定要達(dá)到1萬(wàn)步真的需要因人而異，量力而行。

當(dāng)然，我在這里并不是完全否定走路對(duì)健康的益處，世界衛(wèi)生組織就曾經(jīng)指出，走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng) 。美國(guó)大學(xué)的一項(xiàng)研究也指出每天堅(jiān)持走路而且走路速度比常人快的人實(shí)際壽命要比國(guó)家的平均壽命長(zhǎng) 。但這與過(guò)度運(yùn)動(dòng)無(wú)關(guān) 。行走也是這樣，走動(dòng)過(guò)多反而帶來(lái)傷害。目前，醫(yī)學(xué)界普遍認(rèn)為，一天健康走路的范圍應(yīng)該是6000步左右，也就是相當(dāng)于3-4公里的步行距離。
降低運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn) ，走路時(shí)做到這6點(diǎn)寫(xiě)到這里，想必很多人會(huì)問(wèn) ，怎樣走路才能預(yù)防身體受傷的風(fēng)險(xiǎn)？我們認(rèn)為，按照如下6點(diǎn)去做，受傷的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大大下降：
其一，挑選合適的鞋子。盡管路隨時(shí)隨地都可以走，對(duì)場(chǎng)地也沒(méi)有什么特別要求，但配備一雙合適的運(yùn)動(dòng)鞋還是十分必要的，這種運(yùn)動(dòng)鞋假如配有減震功能那就更加棒了，這會(huì)極大地減輕身體損傷。鞋子不合腳，鞋跟過(guò)高都可能帶來(lái)關(guān)節(jié)、腳踝損傷的風(fēng)險(xiǎn) 。
其二，注意走路的姿勢(shì) 。錯(cuò)誤的走路姿勢(shì)也會(huì)給身體帶來(lái)?yè)p害，走路時(shí)應(yīng)該抬頭挺胸不要駝背低頭看手機(jī) ，這也會(huì)帶來(lái)運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn) 。

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運(yùn)動(dòng)損傷|每天走多少步對(duì)身體最好？老年人運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)大，注意這6點(diǎn)。