其三 ， 控制好走路的時(shí)間 。 每天走路的時(shí)間不要超過1個(gè)半小時(shí) ， 否則人就會(huì)感到腿部酸脹難受 ， 需要休息才能緩解 。 另外 ， 走路時(shí)間過長還會(huì)帶來關(guān)節(jié)磨損 ， 加速關(guān)節(jié)退變 。

其四 ， 做好關(guān)節(jié)的保護(hù) 。 對(duì)于中老年朋友來說 ， 走路的時(shí)候最好佩戴膝關(guān)節(jié)的防護(hù)工具 ， 可以在一定程度上減少膝關(guān)節(jié)的磨損 。
其五 ， 遵循循序漸進(jìn)的原則 。 對(duì)于不常運(yùn)動(dòng)的人來說 ， 徒步行走最好在平地上進(jìn)行 ， 這樣可以減輕膝關(guān)節(jié)的壓力 。 運(yùn)動(dòng)速度也應(yīng)該遵循由慢到快 ， 逐步增加速度的原則 。 每個(gè)人身體素質(zhì)存在差異 ， 量力而行是十分重要的 。
其六 ， 盡可能采用連續(xù)有效而又科學(xué)的健步走 。 所謂的健步走 ， 指的是每一步都有一定的步幅 ， 每一步速度比較快 ， 另外在行走過程之中盡量上肢跟著大擺動(dòng) 。 初學(xué)者每3步呼吸1次 ， 熟練之后每5步呼吸1次 。 健步走的運(yùn)動(dòng)效率非常高 ， 一般1周有2-3次就可以 。
總之 ， 步行由于簡單易行而深受運(yùn)動(dòng)愛好者的喜愛 。 但需要知道的是 ， 方法不對(duì)也有可能帶來身體的損傷 。