現(xiàn)在大部分人都會(huì)有一些體態(tài)問(wèn)題，比如腰椎突出含胸駝背這樣的現(xiàn)象，這就是因?yàn)槲覀冮L(zhǎng)期坐在電腦面前或者書桌面前辦公學(xué)習(xí)造成的。長(zhǎng)時(shí)間坐著保持相同的動(dòng)作，不正確的坐姿以及走路姿勢(shì)都會(huì)造成肌肉勞損，脊椎變形等癥狀。




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現(xiàn)在手機(jī)是越來(lái)越方便，很多人都習(xí)慣性地躺在沙發(fā)上或坐在沙發(fā)上玩手機(jī)，脖子都有前傾的趨勢(shì)，而這時(shí)腰部就會(huì)處于一種過(guò)度拉伸狀態(tài)，肩部僵硬，胸前的肌肉緊張，讓身體的肌肉群開始萎縮，久而久之身體關(guān)節(jié)的靈活性就會(huì)下降，自己的體態(tài)隨之就會(huì)變得難看。




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所以我們一定要在生活中養(yǎng)成一個(gè)良好的習(xí)慣不要長(zhǎng)時(shí)間的工作，學(xué)習(xí)和玩耍，一定要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，適當(dāng)?shù)胤潘桑敉饣蛘咴谑覂?nèi)運(yùn)動(dòng)一下，活動(dòng)自己的身體，糾正錯(cuò)誤的坐姿，改善體態(tài)，讓自己恢復(fù)良好的氣質(zhì)和形象。




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我們?cè)谏钪猩踔量梢院苊黠@的區(qū)分出練習(xí)舞蹈和沒(méi)有練習(xí)舞蹈的這兩種人，他們的體態(tài)有著很大的差距，同時(shí)舉止也會(huì)有著明顯的區(qū)別，練舞的人舉止會(huì)更加優(yōu)雅，氣質(zhì)也更加出眾。那么生活中缺乏鍛煉的人，應(yīng)該通過(guò)怎樣后天的訓(xùn)練來(lái)提升自己的氣質(zhì)呢。首先我們一定要糾正生活中的不良習(xí)慣，保持正確的坐姿，通過(guò)瑜伽鍛煉來(lái)激活背部的肌肉，矯正脊椎讓自己肌肉形成記憶，在生活中一直保持良好的體態(tài)。下面我就來(lái)跟大家分享幾組瑜伽動(dòng)作，來(lái)幫助我們喚醒肌肉群，改善體態(tài)。




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動(dòng)作一單腿海豚式
彎曲手肘將小臂和手掌放在地面上，支撐身體，頭部抬起和地面平行，眼睛看向雙手之間。
雙腳向身體后方走，讓背部斜向下，呈半倒立狀態(tài)。抬高左腿，盡可能地向上延伸，繃直腳掌。
右腳腳后跟抬起，腳尖點(diǎn)地，伸直右腿感受臀部的拉伸，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘左右，然后換另一條腿進(jìn)行練習(xí)。
這個(gè)動(dòng)作有助于對(duì)雙腿肌肉的拉伸，能夠優(yōu)化腿部線條，延伸背部，增加手臂肌肉。




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動(dòng)作二肩倒立式
讓我們躺在瑜伽墊上，雙手伸直，雙腳抬起，向上騰空，用雙手扶住自己的背部，保持平衡，等待身體穩(wěn)定的時(shí)候。
讓雙腿伸直，身體垂直于地面。頭部彎曲讓下顎貼住胸部，雙手放在地面上并向前伸直，十指交叉握拳，維持身體平衡。
保持順暢的呼吸，保持10秒鐘左右。
這個(gè)動(dòng)作是一個(gè)經(jīng)典的瑜伽體式，它的鍛煉效果可以對(duì)整體的肌肉群進(jìn)行維護(hù)，增加核心力量，提高身體素質(zhì)。



【 右腳|每天練背長(zhǎng)命百歲，4個(gè)動(dòng)作疏通背部經(jīng)絡(luò)，放松背部，緩解酸痛】
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動(dòng)作三頭倒立式
在保持倒立的基礎(chǔ)上，讓頭頂貼地，雙腿慢慢向上升高抬直。
如果身體晃動(dòng)過(guò)大的話，可以讓自己的膝蓋彎曲大腿和小腿垂直。
腳部向內(nèi)勾，雙手放在身體的兩側(cè)伸直，保持身體平衡。
這個(gè)動(dòng)作看上去十分的有難度，但是可以鍛煉我們的平衡能力，有助于血液回流大腦，讓自己的思維和意識(shí)變得更加清楚清晰。

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