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動(dòng)作四舞王式
保持山式站姿，彎曲右腿膝蓋，右腿向上抬高，讓右手從身體的后方抓住右腳腳尖。
左腿發(fā)力讓身體保持平衡，然后右手發(fā)力，將右腳向上提拉，左手向上舉，從身體的另一側(cè)抓住腳尖。
兩臂手肘彎曲向上，頭部抬起，雙手發(fā)力，讓身體向中間折疊，我們可以感受到胸腔和背部都在不斷地延伸。
保持均勻的呼吸放松肩部，堅(jiān)持10秒鐘左右，然后換另一條腿進(jìn)行重復(fù)練習(xí)。
這個(gè)動(dòng)作能夠幫助我們加強(qiáng)手臂和脊椎的力量，同時(shí)讓我們的下臂向下拉伸，鍛煉臂部和背部的肌肉活動(dòng)筋骨，消除多余的贅肉能夠練出優(yōu)雅的線條。




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堅(jiān)持這組瑜伽訓(xùn)練一段時(shí)間之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身體的柔軟程度逐漸提高，動(dòng)作也越來越標(biāo)準(zhǔn)，能夠提高肌肉的彈性，避免肌肉充血，對(duì)于其他運(yùn)動(dòng)有很好的幫助效果。

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