按摩幾百次，我發現按摩的本質就是花錢睡覺（睡得確實香）( 二 ) _健康小知識

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交感神經系統在受到驚嚇、劇烈運動或需要搏斗時工作，副交感神經則負責休息時的活動|圖源[2]
自主神經系統對身體的管理不由人的意志轉移，試想一下，我們并不能主動控制自己的瞳孔收縮，也不能靠意志力讓自己的心跳停止。
但激素就能夠調控自主神經系統的活動。按摩時的肢體接觸促進了腦內催產素的分泌，催產素又能夠抑制交感神經的活動性，同時喚醒副交感神經，從而使心跳變慢，呼吸變得綿長，繃緊的精神漸漸變得松弛。
另外，按摩促進大腦分泌的血清素，也是提高睡眠質量的好幫手。血清素是合成褪黑素的原料，而褪黑素負責睡眠-覺醒周期，會在晚上幫助人入睡，早晨時助人清醒。
因此按摩不僅可以安撫精神，還能讓身體平靜，所以按摩時舒服到開始打呼嚕，并不是你自控力不足的錯。
緩解疼痛，幫助答題，修復肌肉……按摩效果還真不少
激素的分泌讓人體驗到按摩的“爽” ，自主神經系統的“換班”讓人平靜睡得香，按摩還對身體健康有一定好處，尤其是在緩解身體疼痛方面。
例如針對非運動員的研究表明，運動后15分鐘的治療性按摩療法能夠有效緩解運動后的肌肉酸痛：

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縱軸的是自評肌肉酸痛分數，藍色是振動療法組，紅色是按摩組，綠色是控制組， S3-S5分別是運動后24、48與72小時的結果[13]
類似的，在分娩過程中的按摩也能有效緩解產婦的分娩疼痛：

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三組人數一致，按摩組的疼痛情況明顯比控制組好很多[14]
除此之外，按摩緩解腳痛、關節疼痛、頸痛與背痛等疼痛的有效證據也不少。
還有研究表明，皮膚病、高血壓和自身免疫性疾病的癥狀也能通過按摩得到緩解。但需要注意的是，這些研究數量少，被試人數不多，作為醫療證據的參考價值不大，因此不必將按摩作為這些疾病的治療手段。
按摩為什么會起到這些效果呢？從小鼠實驗中我們可以發現一些端倪：按摩可以清除小鼠肌肉組織中引起炎癥的免疫細胞和炎癥因子，幫助修復受損的肌肉。
研究人員給小鼠量身定制了一套腿部按摩儀，并按照按摩的力度輕重分為三重檔位，按照每天兩次，每次5分鐘，連著給小鼠肌肉受損的部位做了兩周的按摩。

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鼠鼠我啊，就是被這個東西按摩的|圖源[11]
結果發現，接受過按摩的小鼠受損的纖維得到了修復，肌肉纖維變得更粗，肌肉也更有彈性。不僅如此，按摩的時候力度越大，小鼠的肌肉狀態越好。
按摩時的擠壓促進排出受損肌肉中的中性粒細胞。中性粒細胞會分泌免疫因子，不利于肌肉纖維的分化。因此通過按摩及時“擠出”中性粒細胞，有利于受損肌肉的恢復。
除了生理健康，按摩還有益心理健康。按摩雖然不屬于心理治療的范疇，但可以被用于心理治療的輔助，如緩解創傷后應激障礙（PTSD）、產后抑郁的部分癥狀等。
甚至對于飽受數學之苦的學生，按摩都能起到幫助。一項1996年的古早研究就發現，按摩能提高數學計算的正確率和答題速度。
這可能與前面提到的皮質醇與副交感神經有關，通過按摩讓人放松后，有利于在壓力環境下思考，答題也就更游刃有余。
按摩好處多多，但專業按摩確實費時費錢，不是一項大眾愛好。作為替代，可以伴侶家人之間互相捏捏肩、按按手、梳梳頭發、捏捏耳朵等等，這也能起到類似的效果。