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抗衰老飲食”靠譜嗎？教你怎么吃( 二 )

健康知識養生常識


肺功能的減弱也比較早 ， 在20歲就開始控制呼吸的肌肉逐漸變得僵硬 ， 使得肺的殘氣量有所增加 ， 一般到了40歲 ， 肺部就會加速衰老 。
空氣環境是肺部健康的關鍵 ， 長期吸入油煙、香煙、PM2.5等 ， 都是誘發肺部疾病的“罪魁禍首” ， 加速肺部的衰老 ， 誘發肺病的出現 。
5、胃部：大魚大肉、高鹽食物
胃的年齡跟實際年齡相仿 ， 一般在45歲左右開始衰老 ， 最直接表現是胃粘膜出現萎縮 。 若胃部大于實際年齡 ， 說明胃提前衰老了 。
“老齡胃”的出現與大魚大肉、喝酒吸煙、腌制食物等有很大關系 。 尤其是高鹽和腌制食物 ， 是胃癌發生的危險因素 ， 因此想要養胃 ， 平日應少吃腌制食品 。
抗衰老飲食”靠譜嗎？教你怎么吃
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三、“抗衰老飲食”靠譜嗎？教你怎么吃
網絡上不斷有“抗衰老食譜”流出 ， 宣傳經常吃這些食物可以延緩衰老甚至逆轉衰老過程 ， 這些飲食方案真得靠譜嗎？
近日 ， 發表在《科學》上的一項研究綜述 ， 就針抗衰老飲食策略進行分析 ， 綜述就飲食干預手段對動物實驗進行判斷 ， 發現這些限制熱量的飲食方式 ， 或多或少對延長動物壽命起到了積極作用 。
那人類是否可以復制同樣的效果？綜述的作者對此保持謹慎態度 ， 他指出 ， 人體與實驗動物生活環境有較大區別 ， 人類生活環境的多樣性 ， 可能會抵消飲食干預所帶來的效果 。
此外 ， 在動物實驗中也發現 ， 特點品種的動物并不能從限制熱量飲食中獲益 。
目前 ， 并無任何臨床研究明確限制熱量飲食對人類抗衰老的作用 ， 抗衰老的飲食方式還存在許多未知的效果和風險 ， 這些都需要進一步研究進行推論 。
抗衰老飲食”靠譜嗎？教你怎么吃
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延展——你的飲食模式抗衰老嗎？不妨自測一下
雖然目前抗衰老飲食模式尚未明確對人體的作用 ， 但堅持健康的飲食模式 ， 對于延緩人體衰老能起到重要作用 。
1、滿足以下這些 ， 說明抗氧化物質攝入充足 ， 有助抵抗皮膚和身體組織的衰老：
每天能吃到200克深綠色蔬菜；
主食 ， 涉及全谷、雜豆或薯類；
每天吃半斤水果 ， 以及少量堅果 。
2、若還符合以下2種情況 ， 說明蛋白質攝入充足 ， 可預防少肌癥：
每天喝1~2小杯活菌酸奶；
每周吃4次以上豆腐、豆干等豆制品
抗衰老飲食”靠譜嗎？教你怎么吃
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3、若還有補充這些飲食 ， 說明鈣攝入充足 ， 有助于預防骨質疏松：
每天吃的肉類或魚類加起來不低于50克；
每一餐都保證吃到主食、蔬菜和優質蛋白質三類食物 。
4、做到這些 ， 說明飲食規律 ， 食物多樣化程度高 ， 總熱量控制好 ， 有利于保持好身材 ， 是一種健康飲食模式：
三餐定時定量；
較少食用快餐；
每天所吃的食材種類能超過12種；
保持七八成飽 ， 不會過撐；
菜肴烹調溫度比較低 ， 喜歡涼拌、燉菜和蒸煮；
每天喝6杯以上的水或淡茶 ， 而且不喝甜飲料 。
抗衰老飲食”靠譜嗎？教你怎么吃
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【抗衰老飲食”靠譜嗎？教你怎么吃】沒想到食物也與衰老息息相關 ， 日常三餐你是怎么吃的？是否愛吃容易加速衰老的食物呢？如果是的話 ， 那就要及時糾正 ， 才能讓器官跟你一樣“慢慢變老” 。