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為什么建議你，多練習瑜伽開髖體式？

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為什么建議你，多練習瑜伽開髖體式？
髖部會因為久坐、劇烈跑步或由于年齡和遺傳而感到緊繃 。 所以要放松它們并保持運動 。 瑜伽里包含打開髖部的姿勢 ， 能減輕背痛 ， 重新調整脊柱 ， 改善血液循環 。

以下姿勢您可以根據自己的舒適度進行選擇 。 初學者可能需要一段時間來適應動作 。 慢慢來 ， 慢慢增強你的力量和耐力 。
嬰兒式
這是適合初學者的開髖姿勢之一 ， 有助于伸展腳踝、髖部、大腿和背部 。 它還有助于改善血液循環 。
蝴蝶式
蝴蝶式有助于緩解下背部、髖部和大腿的緊張 。 這也有助于緩解壓力 。
馬面式
熱身完成后 ， 馬上可以做馬面式 。 蹲得越深 ， 難度越大 。 注意你的極限 ， 不要超越你的極限 。 如果感到任何不適或疼痛 ， 停止繼續下降 ， 上升到更舒適的水平 。
側弓步
側弓步是一個打開髖部的瑜伽姿勢 ， 有助于改善你的平衡、柔韌性和核心力量 。 它還可以幫助延長腘繩肌 。
花環式
它有助于伸展你的背部、腳踝和腿筋 。 練習這個體式 ， 可以保持你的關節健康 。 這個姿勢對孕婦來說也是安全和有益的 。
蜥蜴式
蜥蜴式有助于伸展髖部、腿筋和股四頭肌 。 增強這些肌肉有助于保持全方位的運動 。
扭轉蜥蜴式
扭轉蜥蜴式可以拉伸髖部外側、內側、前側 ， 改善腰痛 ， 加強髖部靈活性 。 還能打開胸腔 。
低弓步
低弓步讓髖部、腿筋和股四頭肌伸展 。 整個身體在這個過程中得到加強 。
半鴿式
這是一個有多重好處的體式 ， 有助于打開胸部 ， 提高靈活性和拉伸下半身 。 它還有助于刺激內分泌和神經系統 。
鴿王式
體式很好的拉伸臀部屈肌和每天使用的其他肌肉 。 它也有助于調節腹部肌肉 。
單腿下犬式
這個體式提供了髖部的深度拉伸 ， 并有助于增強腹部肌肉 ， 確保抬高的腿和背部成一條直線 。 盡可能長時間保持這個體式 ， 以獲得最佳拉伸效果 。
雙角式
這個打開髖部的瑜伽姿勢有助于消除背痛 ， 緩解脊柱緊張并延展脊柱 。 它還能很好地拉伸大腿、肩膀和髖部 。
橋式
橋式是拉伸和增強背部肌肉的極好姿勢 。 這有助于減輕疼痛和炎癥 。 它還可以拉伸頸部、脊柱和胸部 ， 提高靈活性 。
坐角式
這是一種全身伸展運動 ， 除了髖部以外 ， 其他很多部位都可以受益 。 包括肩膀、手臂、腿和脊柱 。

由于髖部連接著上半身和下半身 ， 因此它們對身體的所有運動都很重要 。 可以:

  • 增加了運動范圍 ， 提高行走、跑步或執行其他任務時的穩定性
  • 有助于消除久坐等現代生活方式帶來的負面影響 ， 增加身體的靈活性
  • 能改善血液循環 ， 減輕背痛
【為什么建議你，多練習瑜伽開髖體式？】
提示：在做開髖體式時 ， 需注意保護膝蓋 。 膝關節是鉸鏈關節 。 這意味著它只能彎曲和伸展 ， 并且運動范圍有限 。 膝蓋沒有旋轉的能力 。 旋轉都將來自髖部 ， 因為它是一個球窩關節 。 將脛骨外側向內拉 。 這可以確保髖部旋轉 ， 小腿肌肉參與 。 這樣可以保護膝蓋 。 開髖姿勢不涉及腳扭曲 。 因此 ， 你在開髖體式時不要扭傷腳踝 。