軟骨|為啥你會(huì)得膝骨關(guān)節(jié)炎早晚做對(duì)2件事，是在為膝關(guān)節(jié)“續(xù)命”

想要外出旅游，卻想到腿腳不給力，心里那個(gè)愁。有道是，人老腿先老。不少人到了40歲以后，很明顯的一個(gè)感受，便是腿腳不靈便，膝蓋疼痛。而導(dǎo)致40歲以上中老年人膝關(guān)節(jié)腫痛的主要原因是膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎（以下簡(jiǎn)稱膝骨關(guān)節(jié)炎）。導(dǎo)致膝骨關(guān)節(jié)炎的6大原因膝骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生至今并無(wú)確切原因，但是它與以下因素密切相關(guān)。1.年齡：隨著年齡的增長(zhǎng)，關(guān)節(jié)軟骨的功能和性狀發(fā)生了改變，關(guān)節(jié)軟骨也變得更脆弱，易損傷。

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2.肥胖：體重越大，關(guān)節(jié)受力就越大。同時(shí)，超重肥胖可導(dǎo)致受力不均衡，使關(guān)節(jié)發(fā)生變形。3.創(chuàng)傷：膝關(guān)節(jié)中有很多韌帶和半月板，如果這些部位受到損傷，造成膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，易造成關(guān)節(jié)軟骨的磨損。4.膝關(guān)節(jié)使用過度：長(zhǎng)期負(fù)重、爬山、穿高跟鞋、頻繁上下樓梯……等行為，也極易損傷膝關(guān)節(jié)。5.關(guān)節(jié)畸形：關(guān)節(jié)一旦出現(xiàn)畸形（先天性或外傷性的），例如膝關(guān)節(jié)的內(nèi)翻畸形（Ｏ形腿）、外翻畸形（Ｘ形腿）引起關(guān)節(jié)面對(duì)合不良，可造成關(guān)節(jié)軟骨的損傷。6.感染：化膿性關(guān)節(jié)炎、骨髓炎侵犯到關(guān)節(jié)腔以及關(guān)節(jié)結(jié)核等，都會(huì)造成關(guān)節(jié)軟骨面的損傷。此外，鈣攝入不足或吸收障礙，關(guān)節(jié)受涼等也可能造成膝骨關(guān)節(jié)炎。2個(gè)信號(hào)，是膝關(guān)節(jié)在求救！膝關(guān)節(jié)早期退化的時(shí)候，通常不紅不腫，平時(shí)走路也不痛不癢。但若出現(xiàn)以下2個(gè)信號(hào)，需提高警惕，可能是膝關(guān)節(jié)在求救——1.不明原因的上樓痛或下樓痛上下樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)要克服身體重力和運(yùn)動(dòng)沖擊力，再加上關(guān)節(jié)活動(dòng)角度大，反復(fù)地彎曲、伸直，髕骨負(fù)重明顯增加，并且也加重磨損。本來(lái)我們的關(guān)節(jié)面有光滑的軟骨保護(hù)著，還有一些起潤(rùn)滑作用的關(guān)節(jié)液，但隨著年齡增長(zhǎng)，軟骨逐漸變得毛糙，且關(guān)節(jié)液減少。
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這時(shí)如果關(guān)節(jié)負(fù)重大，摩擦頻繁，就會(huì)刺激到軟骨下的神經(jīng)末梢，我們也自然會(huì)感覺到疼痛。2.平時(shí)不按不痛，一按就痛這個(gè)表現(xiàn)說(shuō)明軟骨表層已經(jīng)發(fā)生退化，受到按壓后緩沖作用減小，對(duì)髕骨的保護(hù)作用下降，也是膝關(guān)節(jié)求救信號(hào)。早晚兩步，呵護(hù)膝關(guān)節(jié)★早上：“預(yù)熱”膝關(guān)節(jié)與開車預(yù)熱，預(yù)防汽車機(jī)件磨損同樣道理，膝關(guān)節(jié)也需要預(yù)熱，方能預(yù)防退化。“預(yù)熱”過程：1.醒來(lái)后，仰臥在床上，把腿繃直；然后將腿慢慢抬起，與床大概形成45度角，維持1秒后再慢慢放下。雙腿交替鍛煉，反復(fù)練習(xí)，鍛煉所維持的時(shí)間和強(qiáng)度以自己能承受的度為準(zhǔn)。2.休息片刻，慢慢坐起，坐在床緣，小腿自然下垂，做踢小腿的動(dòng)作（就像坐在河邊，小腿伸到水中踢水一樣）。應(yīng)該盡量讓小腿踢高一點(diǎn)（高到小腿能和地面平行）。如果家里的床比自己的膝蓋還矮，坐在床邊腳掌能完全貼地，那就把練習(xí)地點(diǎn)轉(zhuǎn)移到高椅子上（比如餐椅）。

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★晚上：讓膝蓋睡個(gè)好覺人體那么多個(gè)關(guān)節(jié)當(dāng)中，工作最為繁重、最迫切需要好好休息的關(guān)節(jié)之一就是膝關(guān)節(jié)。要想讓腿部得到徹底地放松，睡覺時(shí)可以選擇仰臥姿勢(shì)，但不要把兩條腿繃得直直的，而是把雙腿叉開，讓兩邊的膝蓋自然地朝外翻，同時(shí)在兩側(cè)膝蓋下（腘窩處）墊上一個(gè)小枕頭，并根據(jù)自己的感覺調(diào)整體位，讓膝關(guān)節(jié)處于最舒適的狀態(tài)。如果仰臥時(shí)關(guān)節(jié)疼痛劇烈，則可以采用“臥如弓”的側(cè)臥姿勢(shì)。這樣的睡姿或許一開始會(huì)讓你不習(xí)慣，但堅(jiān)持幾天后，一夜睡眠不僅讓你精神爽利，就連腿也麻利了。中藥泡腳，為膝關(guān)節(jié)驅(qū)寒天漸漸冷量，若不注意保暖，寒邪之氣乘虛而入，侵襲關(guān)節(jié)，最容易引起關(guān)節(jié)疼痛。所以，日常應(yīng)注意多對(duì)膝蓋進(jìn)行保暖，平日里可佩帶護(hù)膝，也可以試試中藥泡腳。【藥方一】把花椒、姜末放入水中燒開后，再煮20~25分鐘，加水量以泡腳時(shí)能沒過腳背為好。【藥方二】取桑枝、柳枝各一把，用水煮30分鐘熏洗患處，可治腿痛，尤其是由風(fēng)寒引起的腿痛。

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