黃帝內(nèi)經(jīng)|開工上班啦！如何擺脫“節(jié)后綜合征” 中醫(yī)專家有妙招工作|朋友|子時|胃腸|肢體|原創(chuàng)

央廣網(wǎng)寧波2月7日消息（采訪人員劉欣瑩）仿佛一眨眼功夫，春節(jié)“7天樂”就結(jié)束了，開始正式開工上班啦！大魚大肉、久坐不動、娛樂豐富、晚睡晚起、血壓起伏、血糖波動、頸背腰痛、身體罷工……春節(jié)假期悄悄過去，卻發(fā)現(xiàn)自己的體重飆了、肚皮圓了、脖子硬了、血壓漲了、血糖高了、睡眠差了……
不少人回到工作崗位后一時間難以適應(yīng) ，容易表現(xiàn)出明顯的疲乏、精神不振，對工作感到厭倦，甚至部分人還有胃腸不適、焦慮不安、心煩失眠等，這就是我們經(jīng)常容易見到的“節(jié)后綜合征”問題。下面就由寧波市中醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任中醫(yī)顧穎杰教您幾招，幫您擺脫“節(jié)后綜合征”的困擾吧！

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慎起居
春節(jié)假期里許多人生活作息紊亂，通宵熬夜，次日則睡至日上三竿。節(jié)后突然回到緊張忙碌的工作崗位，難免有點力不從心。恢復(fù)規(guī)律的作息時間有助于調(diào)整身心，讓生活和工作更加張弛有度。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“春三月……夜臥早起” 。目前已過立春節(jié)氣，春回大地，人體的陽氣開始趨向于體表，肌表氣血供應(yīng)增多而肢體反覺困倦，往往日近中午而睡意未消。然而睡懶覺并不利于陽氣的升發(fā) ，應(yīng)做到“早起” ，在清晨保持放松、舒適的衣著打扮，以助于陽氣的升發(fā) 。但“夜臥”并不代表可以很晚睡，應(yīng)在子時（晚11點-凌晨1點）前入睡，并在午時（中午11點-13點）休息片刻。因為子時和午時分別是一天中陰氣最盛和陽氣最旺的時間，是天地陰陽交替之時，體內(nèi)經(jīng)氣也處于陰陽交接的時候。此二時若能得到充足的休息，則更有助于協(xié)調(diào)人體陰陽平衡，對健康大有裨益。

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另外，春節(jié)后早晚溫差較大，寒邪往往會乘虛而入，需要穿衣保暖，不要隨意減衣，以防寒邪入侵，特別是有支氣管炎、高血壓、糖尿病、冠心病、腦血管病等基礎(chǔ)疾病人群。
暢情志
中醫(yī)認為，春屬木，與肝相應(yīng) 。肝主疏泄，在志為怒，喜調(diào)達而惡抑郁。所以要在假期后的時間里，要力戒暴怒，更要忌情志憂郁，做到心胸開闊、樂觀開朗。每天工作一段時間后可以采取閉目養(yǎng)神、呼吸吐納、聆聽節(jié)奏舒緩的音樂、閱讀、與朋友聊天溝通等方式調(diào)整身心。

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長假結(jié)束又開啟新的一年奮斗，不妨花點時間靜下心來好好規(guī)劃一番，目標明確才有的放矢。要做好日程安排，把要做的事一條條理清并記錄下來，按優(yōu)先級排序，這樣能讓內(nèi)心感到踏實和淡定，做起事來條理清晰、有條不紊。
調(diào)飲食
逢年過節(jié) ，觥籌交錯、酒肉佳肴，難免會有吃多，大部分人攝入過多脂肪、糖分、鹽分，容易加重腸胃負擔(dān) ，除了體重上的增加，更易引起消化不良，表現(xiàn)為腹脹、反酸、惡心、便秘或腹瀉等。
要做到三餐定時定量，一般以第二餐之前微有饑餓感為宜，餐食宜清淡，應(yīng)做到少油、少糖、少鹽，以防飲食過于油膩阻礙胃腸道的吸收，可以適當(dāng)增加粥和清湯的攝入，餐食以芹菜、香菇、蘿卜、海帶等新鮮蔬菜為主，肉食為輔。

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