摔倒、傷頸椎
老年人平衡性、視力、反應(yīng)能力等有所下降 ， 倒走易引發(fā)意外 。
正常的快走就是最好的運(yùn)動(dòng)方式 ， 走路時(shí)可以在手中邊走邊揉健身球或核桃 ， 這對(duì)刺激末梢循環(huán)有好處 。 如果倒著走 ， 要在安全地段 ， 最好有人陪同 。

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最適合中年人的運(yùn)動(dòng)
慢跑、瑜伽、自行車、球類、跳舞
到了中年 ， 關(guān)節(jié)的問題日益明顯 ， 關(guān)節(jié)的退行性病變也日益突出 ， 有的中老年人已經(jīng)患有骨質(zhì)疏松 。
但這時(shí) ， 在“伸展-彎曲-收縮”等動(dòng)作上一般是沒有問題的 。
因此建議此年齡段的人多多運(yùn)動(dòng) ， 可選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有慢跑、瑜伽、自行車、球類、跳舞等 。
有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人 ， 可以繼續(xù)進(jìn)行喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 。 每周保持3~4次足夠運(yùn)動(dòng)量的體育鍛煉 。
【8個(gè)最不適合中老年人做的動(dòng)作，趕緊告訴爸媽！】運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在110~120次/分鐘比較合適 ， 此心率持續(xù)15分鐘 ， 就表示運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)足夠了 。

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