8個最不適合中老年人做的動作，趕緊告訴爸媽！人到中年

人到中年，時常鍛煉是好事，但時間、強(qiáng)度、次數(shù)跟年輕人有所不同。甚至有些動作對于年輕人是鍛煉但對于中老年人來講卻是運(yùn)動傷害，那么哪些運(yùn)動不適合50歲以上的中老年人呢？我們一起來看看吧！
快速轉(zhuǎn)頭
頸部骨折、心腦血管疾病發(fā)作

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快速轉(zhuǎn)頭容易導(dǎo)致頭痛、頭暈，嚴(yán)重時甚至可能誘發(fā)心腦血管病急性發(fā)作、頸部骨折等。
有高血壓、頸椎病、骨質(zhì)疏松等疾病的老年人尤其要避免快速轉(zhuǎn)頭。
轉(zhuǎn)頭主要是頸部運(yùn)動，頸部動脈為大腦供血80%以上，大腦發(fā)出的信號要經(jīng)頸部下行，頸是重要的“生命線” 。
老年人頸椎極為脆弱，轉(zhuǎn)頭時要放慢速度，或用緩慢轉(zhuǎn)身代替。
仰臥起坐
損傷脊椎、心腦血管疾病發(fā)作

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老年人做仰臥起坐，可能存在三大風(fēng)險：
一是手臂力量不足，易拉傷；
二是大多少老年人頸椎、腰椎都有問題，再加上骨質(zhì)疏松，極易造成頸椎和腰椎不可逆的損傷；
三是頭部的位置變化較大，且以低頭為主，心腦血管病患者可能因此造成血壓升高，發(fā)生意外。
爬樓梯
易跌到致死，加速關(guān)節(jié)老化

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50歲后，身體肌肉減少3%~5% ，相應(yīng)的平衡力也變差。據(jù)統(tǒng)計，在跌倒老人中，超過51%與爬樓梯相關(guān) ，爬樓梯每年致死2萬人。
上了年紀(jì)后，關(guān)節(jié)退化，上下樓梯或爬山時，膝關(guān)節(jié)承受的重量是平時的3~5倍，這會加速關(guān)節(jié)老化。建議，老年人盡量乘電梯，如果不得已需要爬樓梯，一定要抓穩(wěn)扶手。
彎腰取重物
“閃腰”、血壓突升
彎腰取重物是每個人都要避免的動作，中老年人尤其要注意。
取重物時要“三步走”：第一步，先將身體向重物靠攏；第二步，屈膝、屈髖，用雙手把物品拿穩(wěn)；第三步，伸膝伸髖，這樣就把物品拿起來了。

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彎腰夠腳面
血壓突升、骨折
“雙腿直立彎腰用雙手夠腳面”是個伸展筋骨很好的方法。但是年紀(jì)大了后做這個動作，對脊柱、骨骼、肌肉乃至血壓都會造成不良影響。
貿(mào)然做此動作，血壓突然升高、肌肉拉傷、跌倒、骨折、都有可能發(fā)生。運(yùn)動前的熱身可用活動腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié) ，或快走幾分鐘來代替。

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軀干扭轉(zhuǎn)
跌倒、傷腰背
軀干扭轉(zhuǎn)也就是我們常說的扭腰也是個常用的熱身運(yùn)動。老年人背部肌肉力量下降，站著做這個動作，很容易造成腰背損傷，也可能摔倒。
如果做這個動作，可以躺著或坐著進(jìn)行。如果想鍛煉柔韌性，可以選擇打太極拳、游泳等方式。

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站著穿褲子
血壓升高、骨折
年紀(jì)大了之后韌帶和關(guān)節(jié)會逐漸老化或病變。站著穿褲子，不僅容易跌倒，繼而造成骨折，還有可能刺激心腦血管，導(dǎo)致血壓升高。
因此，穿褲子或鞋子時，一定要坐在椅子或床上，實在不行，也應(yīng)有所依靠和扶持。

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倒著走路

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