頭發(fā)|大豆吃對(duì)了能改善脫發(fā)？具體怎么吃？豆制品|成分|含量|維生素|蛋白

想更好地留住頭發(fā) ，不妨試試大豆飲食。
大豆能促進(jìn)毛發(fā)再生
研究人員同時(shí)在標(biāo)準(zhǔn)飼料喂養(yǎng)的小鼠和無大豆飲食喂養(yǎng)的小鼠中，補(bǔ)充一種食品添加劑聚山梨酯（P80）促進(jìn)了小鼠脫毛。
結(jié)果，缺乏大豆飲食的小鼠脫毛了，并伴有大面積的斑禿；而用標(biāo)準(zhǔn)飼料喂養(yǎng)且補(bǔ)充乳化劑的小鼠，則未有脫毛現(xiàn)象。
【頭發(fā)|大豆吃對(duì)了能改善脫發(fā)？具體怎么吃？】研究人員表示， P80會(huì)促進(jìn)降解黏蛋白的細(xì)菌定植，抑制長(zhǎng)雙歧桿菌的生長(zhǎng) ，使得腸道菌群遭到破壞，進(jìn)而減弱膳食中植酸的保護(hù)作用，加劇脫發(fā) 。
由于植酸來源于大豆和堅(jiān)果，因此，缺乏大豆的飲食可能會(huì)減少植酸的自然供應(yīng) ，也就可能會(huì)導(dǎo)致脫發(fā) 。
大豆的營(yíng)養(yǎng)成分與頭發(fā)重合度高
不僅是對(duì)腸道菌群有改善作用，大豆中的營(yíng)養(yǎng)成分也與頭發(fā)重合度高，利于頭發(fā)的生長(zhǎng) 。
【頭發(fā)的組成】
*頭發(fā)約85%～90%的成分為蛋白質(zhì)；
*還含有多種微量元素，可檢測(cè)的就有20種以上，如鐵、銅、碘、氟、硒、鋅、砷等；
*還有1%~9%的脂質(zhì) ，對(duì)頭發(fā)的質(zhì)地及亮澤度起著相當(dāng)重要的作用。
【大豆中對(duì)頭發(fā)好的成分】
*大豆的蛋白質(zhì)含量特別高，一般為35~40% ，有利于頭發(fā)生長(zhǎng)；
*也有豐富的礦物質(zhì) ，如鈣、鉀、鎂、鐵、鋅等，這些營(yíng)養(yǎng)成分與頭發(fā)所含的物質(zhì)高度重疊，這就不難解釋大豆飲食對(duì)頭發(fā)生長(zhǎng)的促進(jìn)作用；
*還有維生素A和C ，它們被用作皮脂的組成部分，有助于保護(hù)毛鱗片；B族維生素則可以調(diào)節(jié)皮脂腺分泌，減少頭發(fā)的脫落，并幫助維持頭發(fā)色澤。
“大豆飲食”吃法多
“大豆飲食”吃法很多，而不同的加工工藝所保留的營(yíng)養(yǎng)成分不同，推薦食用的量也有差別，具體應(yīng)該怎么吃呢？
1
熟制大豆，最能保留黃豆?fàn)I養(yǎng)
熟制大豆包括煮大豆（如燜黃豆、鹽水黃豆、醋泡黃豆等）和烘焙大豆（指大豆用烘烤、炒制、微波等方式加工而成的產(chǎn)品。）
這兩類產(chǎn)品基本保留了大豆的所有營(yíng)養(yǎng)成分，但其中部分怕熱的營(yíng)養(yǎng)素比如B族維生素等可能有所損失，不過，大部分抗?fàn)I養(yǎng)因素被破壞，提高了人體吸收率。
2
豆?jié){ ，加水量影響營(yíng)養(yǎng)量
大豆變成豆?jié){后內(nèi)部的結(jié)構(gòu)發(fā)生改變，蛋白質(zhì)的游離度提高，吸收率也隨之提高，可達(dá)85% 。
但需要注意的是，其營(yíng)養(yǎng)素含量與加水量有關(guān) 。一般來說，打豆?jié){時(shí)大豆與水的比例大約為1∶18~20 ，水加太多，同等重量下的營(yíng)養(yǎng)含量會(huì)降低。
另外，打豆?jié){的時(shí)候還可以適量加一些黑芝麻、板栗、山藥等，營(yíng)養(yǎng)更均衡，作用更好！
3
豆腐，凝固劑決定口感和營(yíng)養(yǎng)
大豆變成豆腐后，蛋白質(zhì)消化率可達(dá)92%-96% ，且含鈣量也會(huì)增加。不過因所使用的凝固劑不同，營(yíng)養(yǎng)含量和口感都有差別：
*北豆腐，又稱鹵水豆腐，它的凝固劑是鹵水，質(zhì)地比較堅(jiān)實(shí) ，含水量低，其口感很“粗” 。鈣含量為138mg/百克，蛋白質(zhì)約含12.2g/百克。
*南豆腐，又稱石膏豆腐，顧名思義它的凝固劑是石膏液，含水量大，其質(zhì)地比較軟嫩、細(xì)膩。鈣含量為116mg/百克，蛋白質(zhì)約含6.2g/百克。
*內(nèi)酯豆腐，其凝固劑為葡萄糖酸內(nèi)酯，其含水量最高，比二者都要嫩滑。鈣含量為17mg/百克，蛋白質(zhì)含量?jī)H為5.0g/百克。
4
發(fā)酵豆制品，維生素B12的好來源
發(fā)酵豆制品包括腐乳、大豆醬、豆豉、納豆等，它們除了有大豆固有的營(yíng)養(yǎng)成分外，在發(fā)酵過程中異黃酮活性增加；還新產(chǎn)生了維生素B12 。

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