血尿酸改善建議
少吃海鮮、動(dòng)物內(nèi)臟
大量攝入海鮮，會讓體內(nèi)尿酸增加，出現(xiàn)痛風(fēng)。此外，動(dòng)物內(nèi)臟也盡量不要攝入，除了膽固醇獲取增加血液的黏稠度，還容易讓尿酸指標(biāo)升高。
多喝水
大量飲水可促進(jìn)尿酸排泄。心腎功能正常者需維持適當(dāng)?shù)捏w內(nèi)水分，多飲水，維持每日尿量2000-3000毫升。
不喝果汁、糖飲料
避免飲用可樂、橙汁、蘋果汁等含果糖飲料或含糖軟飲料。
每天30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)
至少每天30分鐘，每周5天中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。
戒煙
吸煙或被動(dòng)吸煙增加高尿酸血癥和痛風(fēng)的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)當(dāng)戒煙、避免被動(dòng)吸煙。
多吃蔬菜和果糖低的水果
可以多吃點(diǎn)蔬菜、低脂或脫脂奶及其制品、雞蛋。水果因富含鉀元素及維生素C，有助可降低痛風(fēng)發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。果糖較少的水果，如櫻桃、草莓、菠蘿、西瓜、桃子等也可適量食用。
7. 骨量減少30歲后要開始重視！
人體骨量在30歲左右達(dá)到峰值，之后就開始走下坡。
改善骨量建議
每天一杯奶
牛奶、酸奶、豆制品、魚蝦、一些蔬菜、全麥谷物、干果都是很好的鈣來源。乳制品的鈣吸收率比較高，基本上100毫升奶能提供100毫克鈣，而且比植物性食物來源的鈣更容易吸收。
此外，哺乳期、絕經(jīng)期女性更要注意鈣質(zhì)、優(yōu)質(zhì)蛋白的補(bǔ)充。
補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白
骨骼組成基礎(chǔ)是骨基質(zhì)，骨基質(zhì)的主要成分是蛋白質(zhì)、氨基酸及礦物質(zhì)，若長期吃素，蛋白質(zhì)攝入不足，骨基質(zhì)減少，肌肉萎縮，也易發(fā)生骨質(zhì)疏松。優(yōu)質(zhì)蛋白來源有瘦豬肉、牛肉、魚肉、雞蛋、牛奶、豆制品等。
每天至少日照20分鐘
日光照射有助于鈣吸收，建議每天至少日照20分鐘。可以在紫外線不太強(qiáng)烈的上午和下午走近大自然。陽光中的紫外線有助于維生素D3的合成，從而促進(jìn)骨骼的生成。
45歲后查骨密度
骨質(zhì)疏松的發(fā)生是無聲無息地，等到出現(xiàn)癥狀時(shí)，常為時(shí)已晚。所以建議45歲的女性和年過50歲的男性要每年做一次骨密度檢查，有抽煙、嗜酒不良習(xí)慣的人群，檢測年紀(jì)要適當(dāng)提前，做到早發(fā)現(xiàn)早控制。
抗阻運(yùn)動(dòng)一定要有
60歲以后的老年人可以進(jìn)行一些有規(guī)律地慢跑、散步，鍛煉平衡功能，可以預(yù)防骨折。不要進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)，最好是有規(guī)律地做一些上肢或下肢的抗阻力運(yùn)動(dòng)，肌肉力量對骨密度的增加十分重要。中青年人想要預(yù)防骨質(zhì)疏松，可以游泳、健身，進(jìn)行一些負(fù)重運(yùn)動(dòng)。
8. 血壓增高3-6個(gè)月是改善黃金期
高血壓早期是有3-6個(gè)月的生活方式改善的“黃金期”。對于這部分高血壓，可以暫時(shí)不吃藥，通過生活方式改善加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)來控制血壓。
改善血壓建議
DASH飲食
DASH飲食又被稱之為“高血壓飲食”，如果能攝食足夠的蔬菜、水果、低脂奶，維持足夠的鉀、鎂、鈣等離子的攝取，并盡量減少飲食中油脂量，特別是富含飽和脂肪酸的動(dòng)物性油脂，可以有效地控制血壓。
心態(tài)平和
當(dāng)情緒出現(xiàn)波動(dòng)時(shí)，血壓自然也會隨之升高。
吃得“輕”一點(diǎn)
鹽是導(dǎo)致血壓升高的禍?zhǔn)字唬蠹乙欢ú灰挥浀糜?jì)算做菜時(shí)放的鹽分?jǐn)?shù)量（成人每天別超5克），而忘記了醬油、醬菜、咸菜、咸鴨蛋等食物里面的鹽分。
不熬夜
2012年美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，出現(xiàn)高血壓早期跡象的人如果每晚早睡一小時(shí)，持續(xù)六周后血壓的讀數(shù)能恢復(fù)到正常值。
堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)代人體力勞動(dòng)量少，同等攝入量下，排鈉不足。運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，出汗達(dá)1.2升，而每1升汗液里，就有3克的鈉離子。
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