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一張表格，
趕緊對照改善身體異常！
1. 血脂異常：先飲食調(diào)整3-6個月
體檢血脂高一點，可以先通過飲食調(diào)理3-6個月，然后去醫(yī)院復(fù)查一個血脂四項看看，如果血脂還高，那就可能是“高脂血癥”。
【 優(yōu)質(zhì)蛋白|353萬人的體檢發(fā)現(xiàn)這幾種疾病最常見！一張表教你改善！】
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當(dāng)然如果血脂很高，還要按時吃藥，定期復(fù)查。只有在堅持藥物治療的同時，控制飲食，堅持鍛煉，才能有效控制好血脂水平。
2. 超重：不能節(jié)食，飲食要豐富起來
超重是肥胖的預(yù)警信號，如果不加以干預(yù)就會進一步發(fā)展為肥胖。有些肥胖可能是因為過度勞累、飲食不規(guī)律等因素導(dǎo)致，要注意調(diào)節(jié)生活。
超重和肥胖改善建議
腰圍不超90和85
男性腰圍應(yīng)<90厘米，女性腰圍應(yīng)<85厘米。中國成人血脂異常防治指南指出，如超過這個標(biāo)準(zhǔn)即為腹型肥胖。
晚上8點后不進食
晚上8點以后就不要再吃東西了。晚餐吃得像“乞丐”，因為晚上吃完飯往往不運動，就直接睡覺了。
吃飯細嚼慢咽
吃飯時要細嚼慢咽，控制在七分飽就可以了。
飲食要豐富多彩
甜點和飲料少吃，減少烹飪油脂，增加五谷雜糧、蔬菜和低脂優(yōu)質(zhì)蛋白食物。肥胖的人更不能偏食，因減肥而選擇純素食不可取。適量的選擇谷物、水果、多種蔬菜和豆、奶、肉等蛋白質(zhì)是十分必需的。少量的、平衡的飲食習(xí)慣，才能從根本上控制肥胖。
運動在45分鐘以上
一般人的運動應(yīng)控制在30分鐘到一個小時，減肥則要在45分鐘以上。
一定要減鹽
鹽吃多了一方面會引起水腫的發(fā)生，另一方面則是吃鹽多會促進食欲，吃得就會多。
3. 脂肪肝改變更多靠自己！
單純的脂肪肝無藥可醫(yī)，要靠自己努力。若能從控制飲食，堅持運動、規(guī)律作息來減肥最理想。
脂肪肝改善建議
減重
肥胖人群一定要減重。對于輕中度脂肪肝，借助減重就可以達到控制目的。減重就要“管住嘴、邁開腿”，多進行健步走等有氧運動。
注意飲食結(jié)構(gòu)，保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入
注意飲食結(jié)構(gòu)，做到粗細搭配營養(yǎng)均衡，攝入足量的蛋白質(zhì)以消除多余脂肪。單純依靠素食來遠離脂肪肝是錯誤的，攝入適量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（80-100克）可以促進肝細胞功能的恢復(fù)和再生，可增加載脂蛋白，有利于將脂質(zhì)順利運出肝臟。含有這些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物有瘦豬肉、牛肉、魚肉、蛋白、牛奶等。每天要攝入500克蔬菜和水果。
戒酒
尤其是有酒精性脂肪肝的人，要戒酒。
不可節(jié)食減肥
長期節(jié)食減肥或者長期吃素容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良、蛋白質(zhì)缺乏，為了維持血糖的水平，機體就會分解脂肪，導(dǎo)致血液中游離脂肪酸增高進入肝臟，引起肝臟脂肪堆積，形成脂肪肝。
4. 增生和結(jié)節(jié)女性注意護好乳腺和甲狀腺
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5. 幽門螺桿菌主要從飲食下手改善！
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6. 血尿酸升高少吃海鮮和動物內(nèi)臟、糖飲料
尿酸超標(biāo)如果不加以重視，長久容易發(fā)展成痛風(fēng)，出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、關(guān)節(jié)畸形、腎功能不全等情況。
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