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維生素c|糖尿病患者必知的10個生活小常識，對控制血糖有幫助，對身體有好處

深圳深圳市衛健委

了解糖尿病科普知識越多的人，能把糖尿病管理得更好。今天分享10個生活小常識，對管理糖尿病有幫助。
1.記住4、6、7、8、10
空腹最低不低于4.4mmol/L，不超過7mmol/L，接近6mmol/L更好。餐后2小時血糖不超過10mmol/L，接近8mmol/L更好。
對于75歲以上老年人，并發癥比較多時，空腹不超過8mmol/L，餐后不超過11mmol/L。
我們要想盡各種辦法使血糖達標，因為血糖不達標，并發癥來得快。
2.每天喝半斤牛奶或豆漿
適量飲用牛奶有助于預防骨質疏松，有益于心血管的健康；
豆漿含有大量的膳食纖維，能有效阻止人體糖分的吸收，降低血糖。
3.每天喝夠6-8杯水
推薦白開水、茶水。
茶葉中含有豐富的維生素C，可以保護血管，預防凝血，降低糖尿病并發血管硬化的風險。
維生素c|糖尿病患者必知的10個生活小常識，對控制血糖有幫助，對身體有好處
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4.血糖控制好的前提下，可以吃新鮮的水果
新鮮水果含有豐富的維生素，對人體有好處。當血糖控制良好，即空腹血糖在7mmol/L以下，餐后2小時血糖在10.0mmol/L以下，可以在兩餐之間或睡前吃拳頭大小的水果。
【 維生素c|糖尿病患者必知的10個生活小常識，對控制血糖有幫助，對身體有好處】千萬不要在餐后立刻吃水果，避免在餐后血糖升高時火上澆油。
5.適量補充維生素C
糖尿病患者每天補充1000毫克的維生素C，可以改善血糖和血壓，更好地控制糖尿病及其并發癥。
健康人群每日從飲食中攝取140毫克以上的維生素C，可以降低患糖尿病的風險。
新鮮蔬菜和水果是維生素C的良好來源。
6.選擇合適的零食加餐
適合糖尿病患者的零食包括：牛奶、豆漿、酸奶、水果、堅果、煮鷹嘴豆等，這些食物適合糖尿病患者作為加餐食用，但仍需控制量。
7.沒有發酵的面食升糖更慢一些
沒有經過發酵的面食，俗稱“死面”，飽腹感持續時間更長，吸收緩慢，對餐后血糖的影響相對緩慢且弱；經過酵母發酵的面食，俗稱“發面”，易于消化，在胃中存留的時間和飽腹感持續時間短，對餐后血糖的影響快而強。
如果自己制作面食，在其中加入一些蔬菜，可有效延緩餐后血糖的升高。
8.洗完腳，腳趾縫一定要擦干
腳趾縫是最容易發生真菌感染的部位，由于糖尿病患者感覺敏感性變差，對皮膚破損較為遲鈍，如果處理不當，很可能由于真菌感染引發糖尿病足。
洗完腳擦干腳趾縫可以最大限度地預防真菌感染的發生。
9.每年的健康體檢不能少
糖尿病是一種慢性病，最大的危害就是糖尿病并發癥，而早期發現糖尿病并發癥最靠譜的方法就是體檢。
早期發現糖尿病的蛛絲馬跡，還有機會逆轉。等病情嚴重了再治療，不僅難度加大，費用高，身體也要承受很多痛苦。
因此，每一位糖尿病患者每年都要做一次糖尿病并發癥相關的體檢。
10.用微笑面對糖尿病
情緒管理是平穩血糖的新武器。
糖尿病患者常見的不良情緒包括：不把血糖監測、按時用藥、定期復查當回事，胡吃海喝，對高血糖和低血糖視而不見等。
糖尿病患者要學會調整上述不良情緒，學會與糖尿病和平共處，樂觀面對糖尿病。
作者：方玉