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正確踮腳有訣竅，怎么“踮”才健康？參考下( 二 )

健康知識養生常識


5、刺激足底筋膜
久站、爬山等可能會引起足底筋膜炎 ， 導致腳后跟疼痛 ， 踮腳則能夠疏通腳底的血液 ， 緩解足跟疼痛的癥狀 。
正確踮腳有訣竅，怎么“踮”才健康？參考下
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三、正確踮腳有訣竅 ， 怎么“踮”才健康？
踮腳雖然好處很多 ， 能起到養生的效果 ， 但一定要選擇正確的踮腳姿勢 ， 那怎么踮腳才健康呢？
1、踮腳跟
身體立正 ， 同時并攏雙腳 ， 雙手置于身體兩側 ， 然后慢慢踮起腳尖 ， 用腳趾抓地 ， 接著放松身體 ， 從腳尖慢慢落到腳掌 ， 再讓腳跟碰撞地面 ， 引發腳跟的震蕩感并傳遞到上半身 。
2、坐著踮腳尖
久坐族也可以坐著踮腳尖 ， 雙手抓住椅子靠背 ， 雙腳并立 ， 以腳尖支撐 ， 然后抬起腳跟落下 ， 反復重復這個動作 ， 以此來增強小腿肌肉力量 。
3、踮腳走路
踮起腳尖走30-50步 ， 然后休息一下 ， 并重復幾遍 ， 以舒適輕松的感覺為宜 ， 不需要過度 。
正確踮腳有訣竅，怎么“踮”才健康？參考下
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不想站起來運動或者沒有時間運動 ， 坐著踮腳其實也可以養生 。
每天或許只需要抽十來分鐘的時間來踮腳運動 ， 堅持下去 ， 對于緩解身體疲勞、改善腰酸背痛、預防關節疼痛等都有不錯的功效 。