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正確踮腳有訣竅，怎么“踮”才健康？參考下

健康知識養生常識

大家平時會有踮腳的習慣嗎？
雙腿被稱為“人體的第二心臟” ， 人老腿先衰 ， 這是因為人體有70%的血液都是由腿部肌肉驅動的 。
這也意味著腿部力量的衰弱 ， 對人體健康也有著不小的影響 。 小九前幾天在網上了解到 ， “堅持每天踮腳 ， 身體能收獲到意想不到的好處” ， 這說法有科學依據嗎？
正確踮腳有訣竅，怎么“踮”才健康？參考下
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一、最新研究發現：坐著踮腳也能養生！
踮腳跟是延用800年的養生方法 ， 在古代就以“敦踵法”被運用起來了 ， 就連養生術八段錦里面的最后一個動作 ， 其實也是通過踮腳跟的方法來養生的 。
而在近代 ， 也有新研究發現了坐著踮腳對身體的益處 。
近日 ， 一項刊登在iscience雜志上的研究 ， 來自休斯敦大學的研究人員發現：人體小腿上的比目魚肌 ， 能夠通過調節比目魚肌的氧化代謝過程 ， 來調控全身的甘油三酯、葡萄糖的穩定 。
而參試人員坐著進行比目魚肌主導的活動時 ， 可以將局部的氧化代謝水平提高 ， 而且持續幾個小時也不會疲倦 。
比目魚肌是人體腿部的一個重要結構 ， 形狀像比目魚 ， 因此被稱為比目魚肌 。
比目魚肌要比其他肌肉含有的慢速氧化纖維更多 ， 這種纖維的時間、強度比較低 ， 行走時能夠引起快速的糖原消耗 。 而且 ， 研究發現比目魚肌對于血糖、氧化的利用更加高效 。
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圖源：iScience(2022).DOI:10.1016/j.isci.2022.104869
此次研究中研究人員發現 ， 通過比目魚肌的收縮 ， 身體會出現以下變化：
減少了VLDL-甘油三酯 ， 還提高了碳水化合物和脂肪的氧化程度；
改善了餐后葡萄糖耐量 ， 減少了餐后胰島素的分泌 ， 以及餐后高胰島素血癥的發生；
在長時間的活動中 ， 能提高并且維持較高的局部氧化代謝；
使得身體總能量消耗率不斷提高 ， 不過糖原的消耗并沒有增加；
增加了葡萄糖耐量試驗期間的碳水化合物氧化率 。
為什么簡單的踮腳動作也能養生呢？
人在踮起腳尖時 ， 雙腿的肌肉會擠壓血液 ， 鍛煉到腳踝和小腿肌肉部位 ， 有效防止靜脈曲張 ， 提高踝關節的穩定性 。
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二、每天踮腳十分鐘 ， 身體最后會怎樣？
從中醫理論來說 ， 人體腳趾、腳跟、小腿、大腿內側等部位有三條經絡 ， 也就是三陰經 。 三陰經包括肝經、脾經、腎經 ， 經常踮腳的動作能夠刺激足三陰經 ， 調和人體的氣血 。
那如果堅持每天踮腳十分鐘的話 ， 身體能收獲到哪些益處呢？
【正確踮腳有訣竅，怎么“踮”才健康？參考下】1、緩解身體疲勞感
踮腳雖然看起來簡單 ， 但其實這個動作會帶動腿部肌肉以及腳踝關節 ， 對于促進腿部血液循環、預防靜脈曲張都有不錯的效果 ， 還能緩解身體的疲勞感 。
2、改善腰痛不適
久坐不動的人群 ， 難免會因坐姿不當導致彎腰駝背 ， 經常踮腳尖 ， 有助于改善彎腰駝背 ， 緩解腰酸背痛 。
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3、預防關節疼痛
坐姿時 ， 關節周圍的血液循環會減慢 ， 身體代謝速度下降50% ， 下肢的肌肉活動基本沒有了 。 而經常踮腳的動作 ， 對于預防下肢靜脈曲張、促進腳踝關節的穩定 ， 以及預防關節疼痛有不錯的功效 。
4、有益心血管健康
踮腳的動作 ， 能夠促進下肢血液的回流 ， 給心肌部分提供足夠的氧氣 ， 有助于保護心血管健康 。