“快點起床 ， 出去運動運動 。 ”
大早 ， 王叔叔就和自己的兒子鬧矛盾了 。
“爸 ， 我和你說 ， 你看這日本人最不喜歡運動 ， 但是人家可是全球第一長壽的 。 所以你就別拉著我出門跑步了 。 ”
“你這凈瞎說 ， 運動一小時 ， 健康一輩子 ， 前面不久我都看見有文章說“運動抗癌”呢！你別天天呆在房間里 ， 30分鐘之后我再來看你 。 “

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其實 ， 王叔叔的兒子說得還真有一定道理 。
《歐洲臨床營養學雜志》在21年發表的研究表明 ， 在對比了美國、英國、加拿大、德國、法國、日本、意大利7個國家的居民平均壽命趨勢 ， 發現從上世紀60年代末開始 ， 日本人的平均壽命一直穩居第一 。 此外 ， 世界衛生組織發布的數據顯示 ， 2019年日本的平均壽命達到84.3歲 。
我國的情況如何呢？根據國家衛健委今年7月發布的《2021年我國衛生健康事業發展統計公報》顯示 ， 我國居民的人均預期壽命從2020年的77.93歲提高至2021年的78.2歲 。 截至10月19日 ， 我國一共有14個省份超過了人均預期壽命值得78.2歲 ， 其中上海以84.11歲位居榜首 。
日本除了擁有全世界最多的長壽老人之外 ， 還是世界上肥胖率最低的國家 ， 但日本人并不算愛運動 。
那日本是怎么做到不運動 ， 但苗條長壽的呢？

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一、不愛運動的日本人 ， 長壽的秘密：吃
長野縣和滋賀縣是日本的長壽縣 ， 這兩個縣的共同特點是飲食強健腸道 ， 兩個縣都有攝取蔬菜水果、發酵食品等膳食纖維的飲食習慣 。
發表在《自然》雜志上一篇有關百歲老人的研究論文顯示 ， 日本科學家在研究了160位百歲長壽人士 ， 發現長壽的老人都擁有特殊的腸道菌群 ， 這些特殊的代謝產物能夠抑制腸道病原體的生長 ， 起到減輕炎癥、促進健康的作用 。
所以日本人長壽的秘密 ， 與吃離不開 。

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在吃飯這件事上 ， 第一 ， 日本人吃飯吃得少而且吃得慢；
第二 ， 吃得豐富 ， 日本人吃飯通常以米飯做主食 ， 配有魚類、雞蛋、豆腐、海藻等小菜 ， 再加上一碗味增湯；
第三 ， 吃得少油少鹽 ， 日本人主要的烹飪方式是生食或者蒸煮 ， 盡量使各食材保持原味；
第四 ， 少吃紅肉 ， 多吃魚肉 。 三文魚、金槍魚、鰻魚、鮭魚、秋刀魚等魚類都是日本餐桌上少不得的菜品 ， 反而對肉類的喜愛沒那么高 。
除此之外 ， 日本長壽和日本的醫療水平較高有一定關系 ， 以及日本國民擁有較高的健康意識 ， 接受綜合體檢的機會也更多

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二、但是運動的好處 ， 比你想象得還多
雖然日本人不愛運動也長壽 ， 但是這不意味著 ， 我們就要放棄運動 ， 特別是如今 ， 有很多需要久坐的工作者 。
運動的好處有很多 ， 哪怕只是站起來走路 。
發表在Nature子刊《通訊·生物學》上的一項研究顯示 ， 步行速度和端粒的長度之間有因果關系 ， 步行速度越快的人 ， 端粒越長 。 走路快的人到了中年時 ， 生物學年齡可以年輕16歲 ， 也就是說 ， 走路快的人更年輕 。
此前 ， 已有研究發現長期運動可以在體內創造出抑癌環境 。 此外 ， 英國劍橋大學的研究首次發現 ， 運動與抑郁癥的關系 ， 運動能夠降低患抑郁癥的風險 。

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