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老年人60歲以后，運動能收獲什么好處呢？建議學習下

健康知識養生常識

老李今年50歲 ， 身體硬朗 ， 幾乎很少生病 ， 平時一大早天還沒亮光 ， 就會去附近的公園鍛煉身體 ， 風雨無阻 。
誰知道 ， 有一天出去跑步的時候 ， 老李跑著跑著突然就倒在地上不省人事了 。 被路人發現之后 ， 老李被緊急送往醫院 ， 經過一個多小時的搶救 ， 終于撿回了一條命 。
對此 ， 中西醫結合醫院心血管內科張主任提醒 ， 今年來不少老人發生運動猝死的事情 ， 因此對于老年人來說 ， 盲目運動不可取 。
那對于老年人來說 ， 怎么運動才好呢？運動時間有要求嗎？
老年人60歲以后，運動能收獲什么好處呢？建議學習下
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一、研究發現：早上鍛煉 ， 心臟病和中風風險最低
關于早上鍛煉和晚上鍛煉 ， 哪個時間段更好 ， 一直存在著不少爭議 ， 近日有最新研究發現了答案 。
為了探究運動時間對健康的獨立影響 ， 荷蘭萊頓大學的研究團隊對8.6萬人進行了大規模前瞻性隊列研究 ， 經過6-8年的隨訪之后 ， 共有2911名參與者患冠心病 ， 796名參與者中風 。
對參與者不同的運動時間點進行分析后 ， 研究人員發現：上午8-10點左右鍛煉預防冠心病、中風及缺血性中風的風險效果最好 ， 分別能降低16%冠心病風險、17%中風風險、21%缺血性中風風險 。
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其實此前就有研究發現 ， 8-10點這個時間運動還能降低癌癥風險 。
研究發表在InternationalJournalofCancer上 ， 研究者收集了包括1438名女性乳腺癌患者和1004名男性前列腺癌患者在內的5365名參與者的樣本 ， 同時匹配了1593名女性和1330名男性作為對照組 。
然后按照不同的運動時間將他們分成不運動、清晨鍛煉（8-10點）、早上鍛煉（10-12點）、下午鍛煉（12-19點）、晚上鍛煉（19-23點）、其他六大類 。
最終結果顯示：在清晨8-10點鍛煉的人與不鍛煉的人相比 ， 發生乳腺癌的風險降低了26% ， 發生前列腺癌的風險降低了27% 。 在其他時間運動對乳腺癌和前列腺癌沒有預防效果 。
比較特別的是 ， 對于男性來說 ， 在晚上7-11點運動可以降低25%前列腺癌發生風險 。
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另外 ， 早上鍛煉對于不同人群來說有不同的益處：對于糖尿病患者來說 ， 早上鍛煉可以避免血糖劇烈波動 ， 降低風險；對于減肥人群來說 ， 早上鍛煉起到一定的減脂作用 ， 使體重得到控制 。
二、40歲前多鍛煉 ， 50歲后少鍛煉 ， 60歲不鍛煉？
國家級名中醫徐再春教授認為：40歲前必須鍛煉 ， 50歲前適當鍛煉 ， 60歲后不鍛煉、多保養 。 那那60歲以后 ， 老年人該不該運動呢？
首先我們要認識到缺乏運動的危害——大量研究證實 ， 缺乏運動已經成為全球范圍內造成死亡的第四位主要危險因素 ， 排在高血壓、抽煙、高血糖之后 。
動得少 ， 與吸煙、飲酒等不健康的生活習慣疊加 ， 增加心腦血管疾病、癌癥、糖尿病等慢性病的發生風險 。 同時還會降低睡眠質量、損害心理健康、影響骨骼健康等 。
《中國人群身體活動指南（2021）》建議64歲后的老年人要鍛煉平衡性、靈活性、柔韌性 ， 在身體條件允許的情況下 ， 每周進行2.5小時的中等強度身體活動 。
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具體來說 ， 老年人60歲以后 ， 運動能收獲什么好處呢？
1、延緩衰老
隨著年齡的增長 ， 老年人的身體各項機能都在不斷下降 ， 運動可以促進酶的活性和抗自由基作用 ， 提高代謝和抗氧能力 ， 延緩衰老的速度 。