1. 首頁 > 健康養生 > >

老年人60歲以后，運動能收獲什么好處呢？建議學習下( 二 )

健康知識養生常識


2、增強心臟功能
運動可以使內臟各器官的功能保持較高水平 ， 尤其是改善心臟的血液循環 ， 增強新功能 ， 降低心臟病的發生風險 。
3、促進消化
運動可以增進食欲 ， 促進腸胃蠕動 ， 增強胃腸道功能 ， 加快食物的消化和吸收 ， 改善內臟功能 。
老年人60歲以后，運動能收獲什么好處呢？建議學習下
文章圖片
4、提高肺功能
60歲以后 ， 呼吸系統的儲備功能退化明顯 ， 肺的通氣和擴散能力也不斷下降 ， 影響氧氣的運輸和交換 ， 運動可以增強呼吸肌 ， 保持通氣量 ， 增強換氣功能 ， 預防老年肺氣腫 。
5、緩解疲勞
運動可以鍛煉均衡性和靈活性 ， 改善腦血流量 ， 提高腦細胞的工作能力 ， 更快恢復疲勞 。
6、強身健體
運動可以增強肌肉的適應性 ， 提高關節的彈性和靈活性 ， 延緩肌肉萎縮 ， 預防骨質疏松 ， 同時還可以促進血液循環 ， 改善代謝 。
日常生活中 ， 比較適宜老年人的鍛煉方式有太極拳、慢跑、快走、廣場舞、騎自行車等 。
老年人60歲以后，運動能收獲什么好處呢？建議學習下
文章圖片
不過 ， 老年人在鍛煉的時候要注意避免誤區 ， 以免越練病越多 ， 比如長時間跳廣場舞、肩痛患者進行甩肩鍛煉、“燕兒飛”仰臥起坐、進行大強度且高難度的鍛煉、爬樓梯和爬山、頭頸部繞圈練習、運動損傷后“熱敷”、倒走練習、空腹晨練、運動憋氣等 。
三、“健康老人”長啥樣？我國標準公布了
近日 ， 國家衛生健康委員會發布了《中國健康老年人標準》 ， 指出一個健康的老年人 ， 需要滿足9大標準 ， 分別是：
1、生活自理或基本自理；
2、重要臟器的增齡性改變未導致明顯的功能異常；
3、影響健康的危險因素控制在與其年齡相適應的范圍內；
4、營養狀況良好；
5、認知功能基本正常；
6、樂觀積極 ， 自我滿意；
7、具有一定的健康素養 ， 保持良好生活方式；
8、積極參與家庭和社會活動；
9、社會適應能力良好 。
總的來說 ， 一個健康的老年人 ， 需要在軀體、心理、社會三方面都趨于相互協調與和諧的狀態 。
老年人60歲以后，運動能收獲什么好處呢？建議學習下
文章圖片
那么 ， 如果才能保持健康的狀態呢？
一是建議健康飲食、適量運動、勤動腦、少操心；不和年輕人比年輕 ， 學會正視衰老；
二是控制血壓、血糖和膽固醇水平；
三是飲食要健康 ， 均衡 ， 三餐定時定量 ， 營養要充足；
四是保證充足的睡眠 ， 培養幾種興趣愛好 ， 多做益智類活動；保持良好的情緒 ， 提升晚年幸福感 。
老年人60歲以后，運動能收獲什么好處呢？建議學習下
文章圖片
【老年人60歲以后，運動能收獲什么好處呢？建議學習下】不管多少歲 ， 健康都是最重要的 。 不管多少歲 ， 運動都是保持健康的“良藥”