運動|春節胖三斤？教你一招，應對“節后肥”！運動

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春節胖三斤？
教你一招應對“節后肥”！

只要學習一個生活中的小習慣，我們就有了和“胖三斤”對抗的武器，而且還能精神飽滿、能量滿格地投入到新的工作和生活中，那就是“健走” 。
但是，健走并不是平常的走路，而是一種起源于歐洲的介于散步和競走之間的一種有氧健身運動。

研究表明，健走能增強心臟和血管的功能，加強肌肉力量，靈活關節，促進血液循環和新陳代謝，有利于對血壓、血糖、血脂和體重的控制，還能消除腦力疲勞，穩定情緒，提高學習和工作效率。只有科學健走才能發揮最大的健康效益，又能避免不必要的損傷。這就需要我們學會正確的健走姿勢，科學健走。健走姿勢

健走姿勢的基本要領有16個字：“身體直立、曲臂擺動、中軸扭轉、合理步幅” 。
01
身體直立
在自然行走的基礎上，抬頭挺胸、腰背挺直、頸肩放松、輕輕收腹、下頜微微內收、雙眼平視前方。
02
曲臂擺動
雙手放松如握空拳，肘部自然彎曲90°；雙臂以肩為軸，前后自然擺動；擺動手向上擺時不超過肩，向下擺動時不超過腰部。
03
中軸扭轉
伴隨著擺臂，軀干以身體中線為軸自然扭轉。中軸扭轉的目的是加強腰部的鍛煉、減小腰臀比。
04
合理步幅
邁步時腳后跟先著地，逐步過渡到腳尖；腳尖朝前，大腿肌群主動發力帶動小腿跟上。比較合理的步幅=身高×0.45 。比如說：身高1.6米的人，步幅最好在72厘米；身高1.7米的人，步幅最好在77厘米。

大步走的益處有兩個：

一是步子邁大以后，腰部的扭轉程度就會加大，進而會更好地鍛煉腰腹部；

二是大步走可以使下肢70%的肌肉都調動起來，這樣鍛煉強度就增強了，能夠燃燒更多脂肪，還能促進下肢血液的循環，提高機體代謝能力。

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此外，還要注重健走前的熱身和健走后的拉伸。在健走前，一定要進行熱身準備，比如活動膝關節和腳腕、原地慢跑等，這樣可以很好地提高機體的興奮性、提高關節的靈活性，最大限度地預防運動損傷，尤其是慢性損傷。在健走結束后不要立即停止活動，可以進行身體的拉伸，使身體的肌肉、韌帶、神經得到放松，增強身體的柔韌性，降低肌肉的硬度，有助于緩解運動疲勞。所以，從今天起，開始科學健走吧！

新晚報綜合央視新聞客戶端
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