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日本人不愛運動，為何大多很長壽？一文分析下( 二 )

健康知識養生常識


如果你沒有足夠的時間運動 ， 那么加大運動強度 ， 積累起來也能獲益 。
由澳大利亞悉尼大學的研究人員發表在《歐洲心臟雜志》上的一項研究顯示 ， 每次2分鐘 ， 每周累積15分鐘的劇烈運動 ， 可以降低死亡風險、心血管疾病風險 。
選擇做什么運動最好呢？
根據JAMANetworkOpen上的研究顯示 ， 在對比了7種常見的不同類型運動后發現 ， 和不運動的人相比 ， 每周保持7.5-15MET小時的球拍運動的活動量 ， 全因死亡風險降低效果最佳 ， 男女都能獲益 。
日本人不愛運動，為何大多很長壽？一文分析下
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三、為了延長壽命 ， 看看日本是怎么做的？
根據世衛組織的統計數據顯示 ， 日本人帶病生存的時間也在增加 。
為了延長健康壽命 ， 日本從2017年開始 ， 聯合6個國家高級醫學研究中心開啟延長健康壽命的項目 ， 并在2021年發布了《基于跨疾病證據延長健康預期壽命的建議(第1版)》 ， 該《建議》中建議民眾應該做到這十點：
1、煙草：如果吸煙請戒煙 ， 不吸煙的避免二手煙 。
2、酒精：酒精要限量 ， 男性一天不得超過23克酒精 ， 女性不超過11.5克酒精 。
3、飲食：均衡飲食 ， 食物多樣 ， 避免大量攝入加工肉和紅肉 ， 限鹽、控糖 ， 適當吃蔬果 ， 多吃魚、豆制品等 。
日本人不愛運動，為何大多很長壽？一文分析下
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4、體重：保持健康體重 ， 國內建議18-64歲成人BMI保持在 ， 18.5kg/m2-24kg/m2 ， 64歲以上保持在20kg/m2-26.9kg/m2 。
5、運動：建議老人應該每天至少進行40分鐘的運動 。
6、心理：給自己減壓 ， 保持良好的人際關系 。
7、睡眠：提高睡眠質量 ， 保證睡眠時間 。
8、檢測和疫苗：接受幽門螺旋桿菌和肝炎病毒檢測 ， 建議老年人接種流感、帶狀皰疹等疫苗 ， 女性接種HPV疫苗 。
9、定期體檢：包括口腔檢查和癌癥篩查 。
【日本人不愛運動，為何大多很長壽？一文分析下】10、重視孕期和產后健康：產后初期最好母乳喂養 ， 重視早產兒、巨大兒、低出生體重兒的健康 。
日本人不愛運動，為何大多很長壽？一文分析下
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長壽和很多因素有關 ， 日本人的長壽習慣值得我們學習 ， 我們可以從多方面來盡量延長自己的壽命 ， 比如飲食、運動等 。