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維生素B2，有利于降低高血壓，要如何補(bǔ)充？( 二 )


維生素B2，有利于降低高血壓，要如何補(bǔ)充？
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1.中藥泡腳 。 高血壓患者由于常年服用藥物 ， 四肢血液循環(huán)不暢 ， 如果長(zhǎng)期臥床或者經(jīng)常坐著 ， 末梢神經(jīng)很容易麻木 ， 所以泡腳是一個(gè)非常簡(jiǎn)單方便又容易實(shí)行的辦法 。 泡腳不僅能夠加快全身的血液流動(dòng) ， 而且能夠幫助高血壓病人緩解腳麻 ， 腳部沒(méi)有知覺等并發(fā)癥 。
如果是血壓控制理想 ， 并且身體沒(méi)有出現(xiàn)其他的異常或者不舒服 ， 我們可以就用簡(jiǎn)單的熱水泡腳就行了 ， 如果想要起到保健作用 ， 就需要加點(diǎn)中藥進(jìn)來(lái) ， 常用的泡腳的中藥有野菊花 ， 艾草 ， 花椒 ， 決明子等 ， 這些都是常見的中藥 ， 可以去藥店買點(diǎn) ， 水煮20分鐘 ， 晾涼至50℃左右 ， 水量必須沒(méi)過(guò)腳踝 ， 如果有條件 ， 最好沒(méi)過(guò)小腿肚子 ， 這樣泡腳的作用能夠發(fā)揮最大 。
泡腳的時(shí)間最好不要超過(guò)30分鐘 ， 時(shí)間太長(zhǎng)容易引起心臟病 ， 太短則無(wú)法起到保健作用 。 水溫也不能太燙 ， 太燙會(huì)燙傷皮膚 ， 有的人會(huì)把雙腳泡得紅紅的 ， 其實(shí)這樣做是不對(duì)的 。
維生素B2，有利于降低高血壓，要如何補(bǔ)充？
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2.適量的運(yùn)動(dòng) 。 有些高血壓患者會(huì)認(rèn)為運(yùn)動(dòng)會(huì)讓血壓上升 ， 所以就從來(lái)不運(yùn)動(dòng) ， 其實(shí)這種認(rèn)知是片面的 。 適量合理的運(yùn)動(dòng)不僅不會(huì)讓血壓上升 ， 反而會(huì)增加身體控制血壓的能力 。 所以高血壓患者如果身體條件允許的話 ， 一定要進(jìn)行適量的鍛煉 。 可以選擇進(jìn)行一些柔和的有氧運(yùn)動(dòng) ， 散步 ， 慢跑 ， 太極 ， 乒乓球等 ， 但是一定要控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 ， 避免出現(xiàn)意外情況 。
3.合理的飲食 。 高血壓患者可能會(huì)有這樣的認(rèn)知 ， 認(rèn)為血壓高就不能吃油 ， 不能吃肉 ， 其實(shí)是大錯(cuò)特錯(cuò)了 。 高血壓患者不能吃太多油炸的食物或者精煉植物油 ， 但是必須保持優(yōu)質(zhì)油脂的攝入 ， 堅(jiān)果就是最好的補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)脂肪的食物 ， 核桃 ， 南瓜子 ， 巴旦木 ， 腰果 ， 開心果等都可以適量食用 ， 不僅沒(méi)有害處 ， 反而會(huì)對(duì)心血管有保護(hù)作用 。
維生素B2，有利于降低高血壓，要如何補(bǔ)充？
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另外 ， 肉類也必須進(jìn)行適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充 ， 不吃肉可能會(huì)造成鐵元素缺乏 ， 另外有一部分維生素B2也存在于肉類中 ， 但是高血壓患者要多吃白肉 ， 魚肉 ， 雞肉 ， 鴨肉都可以吃 。
總結(jié)
【維生素B2，有利于降低高血壓，要如何補(bǔ)充？】高血壓并不是不治之癥 ， 我們普通人可以通過(guò)補(bǔ)充維生素B2來(lái)預(yù)防高血壓 ， 可以多喝牛奶 ， 吃魚肉 ， 或者買復(fù)合維生素來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充 。 高血壓患者也可以通過(guò)日常的泡腳 ， 鍛煉和飲食來(lái)控制血壓 ， 減少服藥的副作用 。