運(yùn)動(dòng)|走路快與走路慢的人，誰會(huì)更長壽? 美國研究：二者或相差15年壽命( 二 ) 長壽

中老年人想要健康，適量的運(yùn)動(dòng)必不可少，但關(guān)鍵還是要適合自己。例如有嚴(yán)重膝關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松、風(fēng)濕病等疾病的中老年人，沒辦法快走，建議可以打太極拳。運(yùn)動(dòng)前，最好先咨詢一下自己的醫(yī)生，具體情況具體分析，再制定一套適合自己的運(yùn)動(dòng)方案。

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四、走路有講究，這樣走路更健康

【運(yùn)動(dòng)|走路快與走路慢的人，誰會(huì)更長壽? 美國研究：二者或相差15年壽命】走路時(shí) ，如果走路方法不正確，很容易會(huì)造成關(guān)節(jié)慢性磨損等情況。長期下來，會(huì)損傷關(guān)節(jié) ，進(jìn)而引發(fā)滑膜炎、軟骨損傷等，更會(huì)加重原有的骨性關(guān)節(jié)病。那我們應(yīng)該怎么走路才更健康呢？
1、日行6000步比較安全
雖然我們平時(shí)總是說“日行萬步” ，不過上萬步只是方便記憶。按中國膳食營養(yǎng)指南的建議，每天走路6000步比較好。
但具體走多少步，還是要根據(jù)自己實(shí)際情況出發(fā) 。剛開始走不到6000步不要緊，循序漸進(jìn)即可。在做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要兼顧安全與效果。如果身體感到不舒服，或很疲勞，就應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng) 。
2、合理控制走路時(shí)間
按步行的速度，健走運(yùn)動(dòng)可分為慢走(70-90步/分鐘)、中速走(90~120步/分鐘)、快走(120~140步/分鐘)和極速走(140步以上/分鐘) 。有一定運(yùn)動(dòng)能力的老人，建議可以采取中速走或快走，每次健走時(shí)間控制在30-40分鐘，走路以微微出汗為宜，這樣能進(jìn)一步強(qiáng)化心肺功能。

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3、走路地點(diǎn)要選對(duì)
走路時(shí) ，建議選擇在體育場、公園等遠(yuǎn)離馬路的地方，既清凈又干凈，如果有塑膠場地就更好。但需要注意不要選擇水泥地、柏油路等硬地面，也要避免上下坡或上下臺(tái)階。因?yàn)樵谶@些路段健走時(shí) ，會(huì)使膝關(guān)節(jié)承受的壓力增大，膝蓋部位就很容易受傷。
4、走路姿勢抬頭挺胸
最理想的走路姿勢是，頭部垂直，眼睛目視前方;胸部挺起來，一定不要含胸;同時(shí)收緊腹部和臀部，手臂輕微彎曲地隨著步伐自然擺動(dòng) ，整體很有律動(dòng)感。走路的時(shí)候要有意識(shí)地調(diào)整呼吸，建議每走三步就吸氣一次。

?生命在于運(yùn)動(dòng) ，運(yùn)動(dòng)是預(yù)防疾病的有效方法之一。但是，運(yùn)動(dòng)也是有講究的，走路運(yùn)動(dòng)時(shí) ，要量力而為，循序漸進(jìn)地增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，同時(shí)運(yùn)動(dòng)前要做好熱身運(yùn)動(dòng) ，以免錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng) ，適得其反。
參考資料：
[1
「走路快」的人多活15年！涉及47.5萬人的研究證實(shí)了.生命時(shí)報(bào) ， 2021-09-16
[2
走路快慢可預(yù)期壽命長短.健康時(shí)報(bào) ， 2015-05-07
[3
中老年運(yùn)動(dòng)首選“快走”.健康時(shí)報(bào) ， 2008-12-11
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