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“別走那么快 ， 別走那么快 ， 待會摔了 ， 你就自己去醫(yī)院躺著！我是不會去照顧你的！”李姨生氣地對著丈夫大吼 。
丈夫自從聽說快走能長壽 ， 就開始有意識地加快走路速度 。 但李姨認為這是謠言 ， 覺得快走安全隱患多 ， 一把年紀了 ， 要是摔一跤 ， 輕則骨折 ， 重則小命難保 。 為了自身安全 ， 慢慢走才健康 。 為此 ， 李姨經常為了走路快慢的事情與丈夫爭吵 。 但具體誰說的是對的 ， 兩人還沒有結論 。 丈夫依舊堅持己見 ， 李姨無奈 ， 只能獨自碎碎念地生悶氣 。
那么 ， 事實究竟是怎樣？到底是走得快的人長壽 ， 還是走得慢的人長壽？對于這個問題 ， 還真有人做過研究 。
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一、美國研究：走路快的人壽命更長！
美國《梅奧診所學報》上曾發(fā)表過一項由英國萊斯特大學完成的“生活步調”研究 。 共有47.5萬名平均年齡為58歲的民眾參與了這項研究 。 研究人員對參與者進行了長達7年的隨訪研究 ， 定期收集他們的步行速度和體重指數 ， 然后再通過分析模型來估算他們的預期壽命 。
調查發(fā)現 ， 走路快的女性預期壽命為86.7-87.8歲 ， 比起走得慢的女性平均72.4歲 ， 多活了15年時間;走得快的男性預期壽命為85.2-86.8歲 ， 比起走得慢的男性平均64.8歲 ， 多活了22年時間 。 由此得出結論 ， 走路快的人大約能多活15~20年 。
最令人感到驚訝的是 ， 無論體重指數如何 ， 走得快的人 ， 預期壽命更長 ， 打破了以往肥胖會增加死亡風險的觀念 。
此外 ， 美國匹茲堡大學一項研究發(fā)現 ， 走路快慢可以預測壽命的長短 。
研究人員在綜合9項研究后發(fā)現 ， 正常人的走路速度是0.9米/秒 ， 如果走路速度低于0.6米/秒 ， 那么死亡的風險就會增加;而走路速度超過1米/秒的人 ， 壽命會比較長 。 這個結論 ， 在75歲以上的人群中會相對更為準確 。
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二、走路多快才算快？2種方法可以測試
知道了走路快或許更長壽 ， 那么 ， 走路多快才算快？如何才能確定自己的速度是否達標?兩種測試方法 ， 不妨了解一下 。
1、每分鐘的步行數
《英國運動醫(yī)學雜志》的研究人員指出 ， 每分鐘走100步 ， 或者心率達到最大值的60%以上 ， 就算是“走路快” 。
2、走路說話測試
想知道步速快不快 ， 可以走路的時候做個說話測試：如果你能大聲唱歌 ， 那代表步速太慢 ， 運動強度不足;如果你感覺呼吸困難 ， 但還可以舒適地與他人交談 ， 那代表步速適中 ， 已經達到快走的強度了;如果你氣喘吁吁 ， 已經不能輕易說話 ， 那么就代表步速過快 。
三、中老年運動 ， 首選“快走”
中老年人做什么運動好？北京大學公共衛(wèi)生學院常春博士表示:快步走時最適合中老年人的運動方式 。 這種快步走不是單純的走路快 ， 而是要在下肢運動的同時增加上肢的動作 ， 也就是 ， 上臂擺動起來快步走 ， 讓全身都能動起來 。
很多中老年人喜歡跑步或登山這兩種運動 ， 但是中老年人較容易缺鈣 ， 如果骨質不好 ， 在跑步或登山的時候就容易傷到筋骨;如果骨質變脆 ， 在跑步時有可能會震壞膝蓋 ， 甚至是引起骨折 ， 后果十分嚴重;另外 ， 還有不少中老年人在鍛煉中扭傷頸椎或腰椎 ， 進而引發(fā)更嚴重的病變 。
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