高血壓很多老年人都會有這種慢性的疾病，也是“富貴病”的一種，常年吃藥不能中斷，外婆就是這種病，之前一直不知道，村里組織體檢發(fā)現(xiàn)的，血壓都高到170了，自己還沒有察覺，因為自己感覺身體沒有什么不適，體檢后知道了就一天想著不吃藥能降壓那就是動起來，跟著鄰居老太太一天做一些運動。可是這一動不得了晚上躺不下，還覺得憋氣，不行就去醫(yī)院，這一檢查心臟也有問題了，心衰，高血壓型的心臟病。所以說降壓的運動也不是什么運動都可以做。
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高血壓最怕的是什么運動？血壓高還沒有降到安全水平就運動得了高血壓去運動，是沒有問題的。雖然說運動在一定程度上能夠降壓，對于輕度高血壓來說，還能替代降壓藥。可是并不是所有的高血壓都可以通過一些運動來代替降壓藥。如果血壓高于160/100這種情況下是不能馬上運動的，必須通過降壓藥先把血壓降到160/100以下，同時沒有頭疼頭暈等癥狀的前提下才建議運動。但是也要通過醫(yī)生的評估和建議在運動，不能盲目的跟風(fēng)。在血壓很高的時候去運動無疑是給傷口上撒鹽，不僅不利于健康還可能造成傷害。
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合并其他疾病，不吃藥，只運動如果發(fā)現(xiàn)高血壓的同時，已經(jīng)合并了糖尿病，或心血管疾病，比如冠心病、心絞痛、心衰、腦梗死；腎病等等問題；那么也不建議馬上運動，必須先把血壓降到130/80以下；再根據(jù)個人情況，醫(yī)生評估其他疾病后，決定能不能運動，做什么樣的運動合適。無氧運動為主就算是滿足上述條件，高血壓人開始運動的時候，也不建議無氧運動。其實無氧運動就是一些高爆發(fā)性的運動。何謂“高爆發(fā)運動”？就是指在短時間內(nèi)需要大量用力的運動，比如舉重、短跑、拳擊、摔跤，深蹲等。
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這些運動需要身體在短時間內(nèi)釋放很多能量，就會讓體內(nèi)乳酸堆積過多。導(dǎo)致了肌肉疲勞運動后就會有肌肉酸痛呼吸急促的癥狀，呼吸急促相應(yīng)的就不能把體內(nèi)產(chǎn)生一些中間產(chǎn)物如丙酮酸、乳酸及時的排出，這樣就會造成呼吸、心跳加快和心律失常，嚴(yán)重時會出現(xiàn)酸中毒和增加肝腎負(fù)擔(dān)。對于高血壓來說，這種運動本身就有危險，而且這種運動也不利于血壓控制；簡單說無氧運動并不利于高血壓人。
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高血壓人應(yīng)該如何運動呢？在血壓降到160/100以下或者合并了心腦腎血管疾病，血壓降到130/80以下；根據(jù)個人身體的情況制定適合自己的運動，建議堅持長期的有氧運動。這種鍛煉，不僅能夠消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，還可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。
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建議高血壓的朋友每周堅持做有氧運動3-5次，每次不少于30分鐘，如：跑步、游泳、騎車、登山、跳操等一些運動，心率的控制最好按照這個公式：運動時最快心率＝170－年齡。比如年齡40歲的人，那么運動時最高心率為130次/分。這樣的運動方式既能控制血壓還能利于心肺鍛煉。

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