只做力量訓(xùn)練，能獲得有氧運(yùn)動的好處，并輔助飲食來減脂嗎？為什么要運(yùn)動？說起來就兩個(gè)

為什么要運(yùn)動？說起來就兩個(gè)原因，一是自己喜歡，這一點(diǎn)無關(guān)目的性；二是為了達(dá)到某種目的，比如減肥、塑形、健康，等。我想對于多數(shù)朋友來講，運(yùn)動的原因都是第二種，對于年輕朋友來講，則更簡單直接，他們想著通過運(yùn)動的方式來幫助自己變瘦，或者是讓身材變得更好。

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那么，當(dāng)我們想要運(yùn)動之時(shí) ，會選擇什么樣的運(yùn)動方式呢？在這個(gè)過程中，如果我們是為了身材，如果我們能夠堅(jiān)持得更久一些，我們的運(yùn)動方式就會隨著經(jīng)驗(yàn)的積累而發(fā)生改變，在運(yùn)動初期，我們會更傾向于選擇有氧運(yùn)動，慢慢地我們的運(yùn)動方式就會向力量訓(xùn)練偏移，然后，有氧運(yùn)動就會被我們放棄。

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之所以會這樣是因?yàn)?，在接觸力量訓(xùn)練之后我們會發(fā)現(xiàn) ，相比有氧運(yùn)動，力量訓(xùn)練更有趣、更容易堅(jiān)持，并且對于減脂而言，力量訓(xùn)練的效果會更好，因?yàn)榱α坑?xùn)練可以幫助我們鍛煉肌肉并塑造體型。
那么，此時(shí)問題就來了，只是進(jìn)行力量訓(xùn)練對于減脂與塑形有什么作用，它可以起到有氧運(yùn)動應(yīng)該有好處嗎？

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第一：力量訓(xùn)練對減脂與塑形的作用
減脂，其目的在于減去多余的脂肪并盡可能保留肌肉，這樣在瘦下來的過程中，身材會變得緊致并富有線條感，整個(gè)人看起來更加健康有活力。當(dāng)然，想要有效減脂，其前提是把飲食控制好，然后輔助運(yùn)動來增加一部分消耗，從而使熱量缺口的出現(xiàn)成為可能，這樣我們就會慢慢地瘦下來，那么，從運(yùn)動的角度來看，相比有氧運(yùn)動，力量訓(xùn)練的優(yōu)勢是什么呢？

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1.力量訓(xùn)練可以消耗可觀的熱量，從而輔助減脂
在很多時(shí)候，我們對于力量訓(xùn)練的關(guān)注點(diǎn)都在于它對肌肉的刺激上，也正是因?yàn)檫@樣，我們會低估力量訓(xùn)練的燃脂效果，事實(shí)上，力量訓(xùn)練的燃脂效果非常可觀，甚至比有氧運(yùn)動還要好，尤其是一些復(fù)合動作，因?yàn)樵谶@類動作當(dāng)中，會募集更多的肌肉參與其中，并且這類動作的強(qiáng)度也比較高，要知道，衡量某一種運(yùn)動的燃脂效果之時(shí) ，除去運(yùn)動時(shí)長和強(qiáng)度以外，所參與的肌肉的多少同樣是一個(gè)關(guān)鍵因素。
所以，在運(yùn)動過程中，力量訓(xùn)練同樣可以直接地消耗熱量從而有助于減脂。這還不算，力量訓(xùn)練還可以為肌肉的生長創(chuàng)造條件，而肌肉量的提高可以起到提升基礎(chǔ)代謝的作用，基礎(chǔ)代謝提高就意味著由基礎(chǔ)代謝產(chǎn)生的消耗會增多，所以從這個(gè)角度來看，力量訓(xùn)練還可以起到間接的燃脂作用，并且，基礎(chǔ)代謝的提高可以幫助我們更好地保持減脂成果，從而降低反彈的風(fēng)險(xiǎn) 。

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2.力量訓(xùn)練可以起到塑形的作用，從而彌補(bǔ)身材局部的不足
我們知道，減脂是全身性的過程，隨著體脂率的降低，全身各個(gè)部位都會變瘦，也就是說我們并不能做到局部減掉某一個(gè)部位的脂肪，但是，力量訓(xùn)練則不一樣，它可以通過對某個(gè)部位的針對性訓(xùn)練來鍛煉局部的肌肉，從而使這個(gè)部位的線條感變得更漂亮，可以通過增加局部肌肉量的方式來改善局部的不足，進(jìn)而修飾并改善整個(gè)身材比例，比如臀腿部訓(xùn)練可以在一定程度上塑造飽滿臀形，可以拉長雙腿的線條感從而讓雙腿顯得修長均勻，可以改善腰臀比例，讓腰顯得更細(xì) 。

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只做力量訓(xùn)練，能獲得有氧運(yùn)動的好處，并輔助飲食來減脂嗎？