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只做力量訓(xùn)練，能獲得有氧運(yùn)動(dòng)的好處，并輔助飲食來減脂嗎？( 二 )


只做力量訓(xùn)練，能獲得有氧運(yùn)動(dòng)的好處，并輔助飲食來減脂嗎？
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【只做力量訓(xùn)練，能獲得有氧運(yùn)動(dòng)的好處，并輔助飲食來減脂嗎？】3.力量訓(xùn)練相對(duì)有趣 ， 不是那么難以堅(jiān)持
相比有氧運(yùn)動(dòng) ， 力量訓(xùn)練并不是連續(xù)的運(yùn)動(dòng)方式 ， 會(huì)把不同的動(dòng)作組合起來 ， 并加入組間休息的方式進(jìn)行訓(xùn)練 ， 相比連續(xù)的運(yùn)動(dòng) ， 這樣更有趣并有助于堅(jiān)持 ， 這或者是很多朋友喜歡力量訓(xùn)練的一個(gè)重要原因之一 。
只做力量訓(xùn)練，能獲得有氧運(yùn)動(dòng)的好處，并輔助飲食來減脂嗎？
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第二：力量訓(xùn)練可以起到有氧運(yùn)動(dòng)的好處嗎？
對(duì)于喜歡有氧運(yùn)動(dòng)的朋友來講 ， 會(huì)更加認(rèn)同有氧運(yùn)動(dòng)給我們帶來的好處 ， 不管是從熱量消耗的角度來看 ， 還是從對(duì)健康的作用上來看都是如此 ， 那么 ， 有氧運(yùn)動(dòng)的好處有什么呢？
1.有氧運(yùn)動(dòng)的燃脂效果會(huì)更加直接
在有氧運(yùn)動(dòng)過程中 ， 隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)的增加 ， 其燃脂效果就會(huì)越來越好 ， 這也是為什么很多朋友會(huì)選擇有氧運(yùn)動(dòng)的原因所在 ， 尤其是在體脂率比較低的情況下 ， 如果想要進(jìn)一步減脂 ， 有氧運(yùn)動(dòng)就會(huì)變成必需的選擇 。
當(dāng)然 ， 想要通過有氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到理想的燃脂狀態(tài) ， 不但需要一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng) ， 還需要一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 ， 一般情況下 ， 在有氧運(yùn)動(dòng)過程中 ， 要持續(xù)45分鐘左右 ， 并且達(dá)到中等強(qiáng)度 ， 從體感上來看 ， 就是那種很累但是還能堅(jiān)持的狀態(tài) ， 這種情況下燃脂效果才會(huì)比較好 ， 如果持續(xù)的低強(qiáng)度 ， 則需要運(yùn)動(dòng)很長(zhǎng)的時(shí)間 ， 比如幾個(gè)小時(shí) 。
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2.有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管的好處
毫無疑問 ， 對(duì)于健康而言 ， 有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)心肺功能 ， 改善血管健康 。 因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)可以增加毛細(xì)血管的密度 ， 而毛細(xì)血管可以向全身的細(xì)胞輸送氧氣、營(yíng)養(yǎng)素等物質(zhì) ， 可以幫助我們降低血壓、降低糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn) ， 等好處 。 另外 ， 有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)動(dòng)脈健康 ， 從而降低動(dòng)脈僵硬的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn) 。
只做力量訓(xùn)練，能獲得有氧運(yùn)動(dòng)的好處，并輔助飲食來減脂嗎？
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第三：通過力量訓(xùn)練可以收獲有氧運(yùn)動(dòng)的好處嗎？
有研究顯示 ， 把力量訓(xùn)練與有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來 ， 要比單純的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于健康的促進(jìn)作用更大 ， 包括心血管的健康、動(dòng)脈的健康、血壓的控制、胰島素的敏感性、等等 。 因?yàn)槲覀兛梢酝ㄟ^兩種運(yùn)動(dòng)的組合來取長(zhǎng)補(bǔ)短 ， 發(fā)揮各自的優(yōu)勢(shì) 。
只做力量訓(xùn)練，能獲得有氧運(yùn)動(dòng)的好處，并輔助飲食來減脂嗎？
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總結(jié)：
對(duì)于減脂而言 ， 如果你更喜歡力量訓(xùn)練而不想做有氧運(yùn)動(dòng)的話 ， 那么 ， 不必勉強(qiáng) ， 因?yàn)榱α坑?xùn)練更有優(yōu)勢(shì) ， 對(duì)于健康而言 ， 有氧運(yùn)動(dòng)雖然有著獨(dú)特的好處 ， 但是如果可以 ， 把力量訓(xùn)練與有氧運(yùn)動(dòng)組合起來會(huì)更好 。
當(dāng)然 ， 對(duì)于運(yùn)動(dòng)方式的選擇更應(yīng)該結(jié)合自己的喜好 ， 因?yàn)橄矚g的才能更好的堅(jiān)持 ， 而我們想要獲得與運(yùn)動(dòng)相關(guān)的好處 ， 堅(jiān)持才是最重要的那一個(gè) ， 只要我們能夠動(dòng)起來 ， 就比不動(dòng)要好 ， 不管是身材還是健康都是如此 。
作者：十月知行