近期，長沙的天氣可真是天公不作美，連續(xù)多日陰雨連綿，雨雪冰凍，路面濕滑，一不小心就容易摔跤，導(dǎo)致各大醫(yī)院門急診因為骨折就診的人數(shù)大幅攀升，其中骨質(zhì)疏松癥的病友們占了很大的比例，那么，在這樣惡劣的天氣里，骨質(zhì)疏松癥的病友們該怎樣做，才能保護(hù)好自己的骨骼、遠(yuǎn)離骨折呢?
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要減少不必要的外出 眾所周知，骨質(zhì)疏松癥患者的骨脆性增加，容易發(fā)生骨折，日常生活中需要特別注意防摔倒。所以，在雨雪冰凍天，需要盡量減少不必要的外出。如果實在需要外出，一定要穿好防滑的鞋襪，在白天光線好的時候，最好是在家人的陪同下外出，小心慢行，避開濕滑路面及障礙物，嚴(yán)防摔倒。此外，平時也要注意規(guī)律運動，以改善機(jī)體敏捷性、力量、姿勢及平衡，減少摔倒風(fēng)險。
摔倒后要沉著冷靜、及時求助 如果外出時不慎摔倒，受傷處疼痛明顯、活動受限，就很可能骨折了，這時一定不要急于起身，以免發(fā)生二次摔倒。正確的方法是，在不讓受傷處用力的前提下，緩慢活動一下四肢，確定傷勢不重再緩慢起身。如果傷勢較重則千萬不要強(qiáng)行掙扎，以免加重傷勢，及時呼叫旁人的求助，或撥打120，及時到醫(yī)院就診處理。
在此特別提醒，有些骨質(zhì)疏松癥患者因為“人生的最后一摔”付出了生命的代價。新一輪的雨雪天氣來臨，天冷路滑，請病友們盡量避免外出，謹(jǐn)防摔倒，保護(hù)好您的骨骼，遠(yuǎn)離骨折。另外，在這里科普一下日常生活中補鈣常見的三個誤區(qū)。
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【 骨質(zhì)疏松癥|雨雪冰凍天骨折人數(shù)大增 護(hù)好您的骨骼】 誤區(qū)1：骨頭湯能補鈣
骨質(zhì)疏松癥的基礎(chǔ)治療是補充鈣劑和維生素D。一聽說要補鈣，很多人會想到燉骨頭湯來補鈣。其實，骨頭湯里的鈣含量是很少的，更多的是油脂、鹽分和嘌呤，所謂“添膘不補鈣”，說的就是它了。所以，食物補鈣我們首先推薦奶制品、豆制品和深綠色蔬菜這三種。
誤區(qū)2：有腎結(jié)石的患者不能補鈣
有腎結(jié)石的患者需要補鈣時，往往很糾結(jié)，不補鈣，骨質(zhì)疏松癥會進(jìn)展，補鈣可能會加重腎結(jié)石。我們每日需要攝入元素鈣1000～1200毫克，而營養(yǎng)調(diào)查顯示，我國居民每日膳食約攝入元素鈣400毫克，還需每天額外補充元素鈣約500～600毫克。也就是說，只要我們每天補充元素鈣不超過600毫克，就不會加重腎結(jié)石的發(fā)生。鈣劑有很多種，其中碳酸鈣中元素鈣含量最高，吸收率高，枸櫞酸鈣含鈣量較低，但水溶性好，胃腸道反應(yīng)小，適用于胃酸缺乏和腎結(jié)石風(fēng)險的病友。補充鈣劑要適量，如何把握這個尺度?需要補哪種鈣劑?建議在專科醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。
誤區(qū)3：血鈣正常，就一定不缺鈣
人體的鈣99%儲存在骨骼里，血鈣正常不等于骨骼中的鈣正常。當(dāng)鈣攝入不足或丟失過多而導(dǎo)致機(jī)體缺鈣時，儲備在骨骼中的鈣釋放到血液中，使血鈣維持在正常范圍內(nèi)，此時骨骼中的鈣已經(jīng)流失。如果長期不能補充所需要的鈣劑，很可能發(fā)生骨質(zhì)疏松。在臨床工作中，我們常常見到原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥患者即使發(fā)生骨折，其血鈣水平仍然是正常的，因此，補鈣不能只根據(jù)血鈣水平而定，要定期檢測骨密度。
長沙市中醫(yī)醫(yī)院(長沙市第八醫(yī)院)內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師 楊金穎 主任、主任醫(yī)師 周衛(wèi)東 通訊員 粟青梅
[責(zé)編:袁小玉]
[來源:大眾衛(wèi)生報]
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