水果|早晨醒來，第一件事竟然不是急著起床？掌握3大“法寶”，護(hù)血管、強(qiáng)心臟溫差|身體|運(yùn)動|死亡|心法|血管

對于普通人群來說，
日常做好心臟保護(hù)工作很重要，
雖是已過立春，
乍暖還寒時(shí)候，
心臟保護(hù)還是要提起注意。
如何護(hù)心呢？
讓我們掌握一下這三個(gè)
“護(hù)心法寶”~
護(hù)心法寶一
保暖
溫差太大傷血管
保暖和心血管健康之間有什么關(guān)系呢？
1
溫度變化，容易引發(fā)心血管疾病
心血管健康與溫度息息相關(guān) ，從溫暖的室內(nèi)走到寒冷的室外，血管會立馬收縮，心跳加快，交感神經(jīng)興奮，造成血栓的因素也開始增加了。
而且冬季小便次數(shù)相對增多，血管中水分減少，血小板、紅細(xì)胞等有形成分就容易粘在一起，形成血栓，引發(fā)心梗、腦梗等，嚴(yán)重的甚至導(dǎo)致猝死。
有研究表明，溫度每下降1℃ ，心梗風(fēng)險(xiǎn)增加2%；溫度下降10℃ ，心梗的理論風(fēng)險(xiǎn)率會增加20% 。
而人體能暴露在外的大動脈、靜脈都從脖子走，如果不注意脖子保暖，就很容易失溫，影響心血管健康。
2
起床三部曲：3個(gè)30秒
除了要注意室內(nèi)外溫差，冬季還要考慮被窩和室溫的差距。溫差大也容易造成血管收縮、心跳加速，引發(fā)心腦血管問題。所以，對于本身有心腦血管基礎(chǔ)疾病的中老年人來說，冬季起床也要謹(jǐn)慎，建議遵循以下3個(gè)步驟：
①被窩躺30秒：睡醒后先賴在被窩30秒，讓身體自我調(diào)整，逐步適應(yīng)蘇醒后的狀態(tài)；
②慢慢起身坐30秒：坐起來后體位改變，全身血液重新分配，此時(shí)可以動動手腳，如果覺得室內(nèi)很冷，可以及時(shí)穿件衣服；
③掀開被子在床邊坐30秒：進(jìn)一步調(diào)整身體狀態(tài) 。
護(hù)心法寶二
水果
水果吃太少
可能增加死亡風(fēng)險(xiǎn)
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水果吃太少，增加死亡風(fēng)險(xiǎn)
《柳葉刀》發(fā)布的一項(xiàng)研究表明， 2017年全球1/5的死亡人數(shù)與飲食不良相關(guān) ，我國因?yàn)轱嬍巢涣妓劳龅娜藬?shù)高居首位。
而在這些不良飲食習(xí)慣中，排名前三的分別是：全谷物攝入不足、高鈉飲食、水果攝入不足。
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水果要吃夠這個(gè)量
正確飲食一要總量適宜，二要結(jié)構(gòu)合理，各種食物的攝入量應(yīng)該是：谷物＞果蔬＞蛋白質(zhì)＞油鹽糖。
其中，水果能提供豐富的維生素和膳食纖維，推薦每天攝入250~300g水果，大約相當(dāng)于9顆草莓/1個(gè)蘋果+1個(gè)梨/1大個(gè)橙子/半個(gè)柚子。
護(hù)心法寶三
運(yùn)動
這樣走路更護(hù)心
走路可以說是最簡單的運(yùn)動方式了，可怎么走更健康呢？
1
正確走路， 3個(gè)動作要領(lǐng)需掌握
科學(xué)走路有3個(gè)動作要領(lǐng)：直、彎、前。
直：挺胸抬頭，以免引起腦供血不足、頸椎病；
彎：手肘彎曲90°、大幅擺動，起到平衡的作用，也能鍛煉前臂的肌肉；
前：身體略微前傾，以防摔倒時(shí)損傷后腦勺。
2
護(hù)心運(yùn)動的“357原則”
是不是隨便走一走就算運(yùn)動了呢？其實(shí)不然，護(hù)心運(yùn)動還有一個(gè)“357原則” 。
3：每天運(yùn)動30分鐘，長期堅(jiān)持，患心臟病的概率明顯下降；
5：每周5天；
7：心率要達(dá)到（170－年齡）次/分。
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