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男生堅持這4個力量動作，有效促睪，讓你保持年輕體態

原創內容 ， 擅自搬運者必究！
你為什么要健身 ， 堅持健身有什么好處？
健身訓練有燃脂塑形、增肌減脂的效果 ， 還能幫你強身健體 ， 抵抗身體的衰老速度 。 想要收獲出色的身材線條 ， 保持旺盛的體能 ， 那么堅持健身是很有必要的 。
男生堅持這4個力量動作，有效促睪，讓你保持年輕體態
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健身項目有很多 ， 我們除了進行有氧運動外 ， 還需要重視力量訓練 。 人到中年肌肉開始流失 ， 力量水平開始下降 ， 身體機能運轉速度下降 ， 這個時候 ， 我們只有加強力量訓練才能保留住肌肉 ， 只有提升肌肉維度 ， 才能保持充沛的力量水平 ， 保持年輕、健康的身體狀態 。
男生堅持這4個力量動作，有效促睪，讓你保持年輕體態
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如何開始力量訓練？我們可以從一些復合動作入手 ， 尤其是男生 ， 日?？梢詧猿诌@4個力量動作 ， 有效促睪 ， 保持年輕體態！
動作1、引體向上
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【男生堅持這4個力量動作，有效促睪，讓你保持年輕體態】引體向上可以鍛煉背肌 ， 提升手臂力量的黃金動作 ， 可以幫你提升上肢線條 ， 打造一副倒三角身材 。
不過 ， 很多新手肌肉力量比較薄弱 ， 無法完成引體向上的訓練 。 這個時候我們可以降低訓練難度 ， 從低位引體向上或者彈力帶輔助引體向上開始 ， 每次進行6-8組 ， 每組10-15個左右 ， 隔天鍛煉一次 。
堅持一段時間后再就那些標準引體向上訓練 ， 你會發現自己實現了0的突破 ， 并且向多個引體向上沖刺了 ， 這個時候你的身材就會慢慢蛻變 。
動作2、深蹲
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深蹲是鍛煉臀腿肌群 ， 促進睪酮分泌的黃金動作 ， 可以預防下肢肌肉流失 ， 提升你的運動表現力 。 剛開始深蹲的時候 ， 我們可以從徒手深蹲開始 ， 每次15-20次 ， 重復6組 ， 3天鍛煉一次 。
當你覺得徒手深蹲沒有什么難度 ， 腿部酸疼感下降的時候 ， 我們可以進行負重深蹲 ， 負重訓練可以給肌肉更大的刺激 ， 打造更強壯的下肢線條 。
動作3、平板支撐
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這個動作可以鍛煉核心肌群 ， 提升你的運動表現力 。 剛開始平板支撐的時候 ， 很多人堅持不了一分鐘 ， 說明你的核心力量是比較薄弱的 。
建議 ， 每次平板支撐堅持30-60秒 ， 重復4組 ， 隔天訓練一遍即可 。 而堅持平板支撐一段時間后 ， 你會明顯發現堅持的時間變長了 ， 核心肌群也會有所強化 。
動作4、波比跳
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這是一個結合了深蹲、俯臥撐、跳躍的黃金動作 ， 可以快速提升心率 ， 讓身體進入燃脂狀態 ， 還能帶動身體85%以上的肌群參與訓練 ， 幫你強化身體肌群 ， 達到燃脂塑形的效果 。 建議每次堅持10個以上 ， 重復5-6組 。