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現在一年四季都有紅薯在賣，平時不妨常吃些。紅薯中富含葉酸，胡蘿卜素，維生素以及膳食纖維等，不僅有助于腸胃消化，而且對于保護心臟有好處。紅薯可以蒸著吃，煮粥吃，也可以像我一樣加入玉米面做成粗糧小餅，天然粗糧的味道，越嚼越香。推薦食譜：【玉米紅薯小餅】

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食材準備：紅薯1塊約150克，玉米面200克，紅棗5顆，小蘇打2克1、將紅薯清洗干凈，削掉外皮以后，切成厚片狀，然后上鍋蒸15-20分鐘，將紅薯蒸透。2、在蒸紅薯期間，我們來處理玉米面，多次少量加入熱開水，用筷子攪拌成疙瘩狀，然后晾涼備用。3、將紅棗清洗干凈，然后去核，切碎一些備用。4、紅薯蒸熟以后，用勺子碾壓成紅薯泥，放入玉米面中，同時加入紅棗碎，混合到一起，小蘇打可以使撈出的玉米紅薯餅更松軟。5、在玉米面紅薯泥中加入2克小蘇打，揉成團狀備用。6、電餅鐺中火預熱，將準備好的玉米面團分成40克左右的小份，揉成團后，按扁，放入電餅鐺內。7、電餅鐺繼續保持中火，將玉米餅烙至上下兩面色澤金黃以后，就可以裝盤了。黑豆

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中老年平時也可以常吃些黑色食物，比如黑米，黑芝麻，黑豆等。尤其是黑豆，其中富含蛋白質，不飽和脂肪酸，以及微量元素維生素E等，有助于滋補腎臟，增強活力。當然黑豆雖好，不能生吃，可以通過炒熟，煮成粥，或者是打成豆漿來喝。推薦食譜：【三豆湯】

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所需食材：黑豆20克，紅豆20克，綠豆20克，糯米30克將所有食材準備好，清洗干凈以后，同時放入高壓鍋或電飯煲中，注入4倍左右的清水，選擇煮粥鍵即可。大約40分鐘以后，各種豆子都充分煮至軟爛，就可以盛出享用了。尤其適合炎熱的夏季，補充水分和營養，健康有活力。油菜

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人到中年，蔬菜也不能少吃，尤其是應季蔬菜，小油菜就不錯，新鮮又便宜。值得一提的是，小油菜中富含鈣質，在眾多蔬菜中都遙遙領先，吸收效率也比較高，而鈣對于中老年是很重要的，充足的鈣質可以使骨骼更加健康。油菜可以炒著吃，或是入餡包餃子，也可以做湯，平時不妨常吃些。推薦食譜：【油菜炒白蘑】

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食材：油菜300克，白蘑8個，大蒜3瓣，油鹽少許，生抽小半勺，黑胡椒碎少許1、將油菜的葉子一片一片掰下來，放入清水中，輕輕搓洗干凈，然后瀝干水分備用。2、白蘑菇用清水洗凈后，用吸水紙將表面的水分吸干。然后切成厚度均勻的片狀備用。大蒜切成蒜末。3、鍋中燒適量的清水，加入少許的食鹽和食用油，水開以后，下入油菜，焯燙30秒左右后，撈出備用。4、鍋內倒油，放入蒜末炒香，下入白蘑菇片，不斷用鏟子翻炒，直到變軟析出湯汁。5、加入一點點生抽進行調味，最后放入油菜一起翻炒均勻，調入少許食鹽，繼續炒至入味后，最后加入少許黑胡椒碎，即可出鍋。堅持體育鍛煉

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除了在飲食上注意調整以外，每天還要堅持必要的體育鍛煉，根據自己的身體情況到戶外散散步，打打太極，跳跳舞，或者是簡單的拍拍手，伸伸手指等，都有助于促進血液循環，使身體保持活力。保持愉悅的心情

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