1. 首頁 > 健康養生 > >

脂肪酸|冬季易讓女性抑郁？5種營養素有助減緩抑郁

營養膳食抑郁癥脂肪酸維生素b

脂肪酸|冬季易讓女性抑郁？5種營養素有助減緩抑郁

文章圖片

脂肪酸|冬季易讓女性抑郁？5種營養素有助減緩抑郁

根據2018年一篇發表于《情感型疾患期刊》研究發現：女性受到季節變化的影響比男性大、更容易受“冬季抑郁“所苦 。 在季節變化中 ， 除了日夜溫差讓人困擾外 ， 光照的不足也讓人情緒受影響 。
相較于男性 ， 女性一整年都會經歷情緒隨季節改變而產生的變化 ， 且在冬季出現更多抑郁癥狀 。 當天氣條件屬于日照時間較短、氣溫較低、夏季氣溫驟降時 ， 較易引發嚴重的抑郁癥狀 。

新概念心理專家榮新奇教授表示 ， 當出現情緒低落、疲憊、失眠、負向思考、暴怒、失去活力、不斷責怪自己甚至否定自我存在的頻率增加 ， 這時應該給予更多關注與呵護 ， 必要時需要尋求醫療救助 。 生活中 ， 可以在飲食上從以下5類營養物質中獲取緩解抑郁癥的能量 。
1.維生素Ｂ
維生素Ｂ群會大量消耗以應付神經與代謝系統的運作 ， 如果缺乏時容易疲勞及抑郁 ， 研究指出 ， 葉酸、維生素Ｂ12等有助于改善抑郁 ， 而維生素Ｂ6能幫助色胺酸代謝形成血清素從而舒緩壓力 。
2.胺基酸中的色胺酸
色胺酸為制造血清素的原料 ， 建議選擇食用香蕉、牛奶及黃豆等食物 ， 也有助于壓力緩解 。

3.主食與膳食纖維
主食的葡萄糖為腦、神經及紅血球細胞能量所需的營養素 ， 如糙米、燕麥、地瓜等五谷根莖類比精致糖類 ， 如蛋糕、飲料等甜食更多了膳食纖維避免血糖的波動 。
4. ω-3多元不飽和脂肪酸
研究中指出抑郁癥患者體內大多缺乏ω-3脂肪酸 ， 多吃深海魚類的婦女不容易有抑郁的傾向 ， 因此建議富含ω-3多元不飽和脂肪酸（如DHA及EPA）及減少飽和脂肪酸（肥肉、紅肉）及ω-6脂肪酸（玉米油、大豆油等植物油）的攝取 。

5.鎂和鋅物質
每天吃堅果有助于大腦中血清素的調節 ， 堅果含有的鎂及鋅 ， 其中鎂能作用于神經 ， 有益于保持免疫系統健康 ， 幫助緩解情緒 。 除了堅果深綠色葉菜是鎂離子的來源 。 另外 ， 加拿大多倫多大學進行的試驗發現 ， 抑郁癥患者與正常人群相比其體內鋅濃度偏低 ， 補充鋅可能有助緩解抑郁情緒 ， 建議每天吃一小把堅果 。
【脂肪酸|冬季易讓女性抑郁？5種營養素有助減緩抑郁】本文原創自榮新奇教授心理堂 ， 如需轉載 ， 請取得許可并標明出處 。