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特別是過去的一年 ， 受疫情影響 ， 人們整體入眠時間延長2到3小時 。 其中 ， 超3/4的人晚11點以后入睡 ， 近1/3的人熬到凌晨1點以后入睡 。
經(jīng)常熬夜不僅會損害心血管健康、導(dǎo)致脫發(fā)、記憶力下降 ， 還會增加患癌風險 。
早在2007年 ， 世界衛(wèi)生組織國際癌癥研究機構(gòu)（IARC）就將熬夜（涉及晝夜節(jié)律打亂的輪班工作）歸為了2A類致癌因素 。
睡眠為什么那么重要？激素平衡是健康的重要一環(huán) ， 而睡眠會調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇和褪黑激素的平衡 。
正常情況下 ， 白天皮質(zhì)醇升高 ， 人們處于清醒狀態(tài) ， 便于有效率的工作 。
到了晚間 ， 皮質(zhì)醇逐漸下降 ， 同時褪黑激素上升 ， 這時人會感到疲倦 ， 易于進入睡眠狀態(tài) 。
這種皮質(zhì)醇-褪黑激素波動模式 ， 符合幾千年以來人們“日出而作 ， 日落而息”的生物鐘習慣 。
而熬夜時 ， 我們的身體早已設(shè)定好的天黑睡覺、天亮清醒的模式被破壞 。 相應(yīng)地 ， 睡眠不足會增加應(yīng)激激素的產(chǎn)生 ， 應(yīng)激激素即會引發(fā)癌癥也會觸發(fā)癌癥 。
熬夜為什么會致癌？哈佛醫(yī)學院在《護理健康研究》上對8萬2千多名護士的研究發(fā)現(xiàn) ， 每晚睡眠少于6小時 ， 會增加過早死亡的風險 。
睡眠不足和糖尿病、肥胖、高血壓等疾病有關(guān) 。 進一步研究表明 ， 肥胖、糖尿病也會增加癌癥風險 。
前面提到 ， 當我們熬夜時 ， 皮質(zhì)醇-褪黑激素平衡被打破 ， 會減少自然殺傷細胞的釋放 ， 而自然殺傷細胞可以幫助機體控制癌癥 。
充足的睡眠也是身體組織進行日常修復(fù)的重要保證 。 修復(fù)不足 ， 免疫功能一定低下 ， 癌癥風險自然上升 。
此外 ， 睡眠的不足會導(dǎo)致雌激素水平過高 ， 增加乳腺癌、卵巢癌和前列腺癌的風險 。
研究發(fā)現(xiàn) ， 值夜班的女性與正常睡眠女性相比 ， 患乳腺癌的概率更高 ， 腫瘤發(fā)展的速度更加快 。 在動物實驗中 ， 重度失眠的動物腫瘤生長速度增加2-3倍 。
從健康角度來說 ， 每晚10點左右睡覺 ， 早上6點起床 ， 可以使得我們的皮質(zhì)醇-褪黑激素的波動達到最佳狀態(tài) 。 這也是我比較推薦大家的睡眠時間 。
你是不是存在睡眠障礙的3億人中的一員？知道了熬夜對癌癥的影響 ， 以后你還敢熬夜嗎？
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