肩胛骨后伸
可以放松頸背部肌肉
對脊柱曲線、胸椎、頸椎都有好處
胳膊夾住胸壁
向外轉
同時頭向后仰
拉伸過程保持挺胸抬頭
肩部不要向前傾斜
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燕飛動作
趴在床上做燕飛動作
有利于恢復腰椎生理曲線
鍛煉腰背部肌肉
做燕飛動作時
手、頭、腿部往后
只有肚子貼著床面
但需注意的是頭和腿
稍稍抬起即可 ， 不宜過高
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這些您都學會了嗎？
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來源：CCTV-1《人口》
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