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第三件；會(huì)睡覺(jué)睡覺(jué)質(zhì)量好，時(shí)間充足，對(duì)身體的愛(ài)護(hù)極大。早睡晚起，日出而行，日落而息，養(yǎng)成好的生活習(xí)慣。冬季以眠為本睡眠，冬天怎么睡覺(jué)？好的睡眠養(yǎng)生方法給你。1晚上睡覺(jué)前不要吃太飽，晚餐七八成飽即可，以免加生胃腸負(fù)擔(dān)。睡覺(jué)前不要喝濃茶或者咖啡，或者辛辣的富含油脂的食物。2睡前少喝水。喝水過(guò)多，起來(lái)解手，會(huì)打斷睡眠。
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3睡前泡腳睡眠好。睡覺(jué)前泡腳，可以活絡(luò)血液循環(huán)溫暖身體，提高睡眠質(zhì)量。4睡覺(jué)不要用電熱毯。經(jīng)常用電熱毯，導(dǎo)致身體自身產(chǎn)生熱量的能力降低，睡眠質(zhì)量差。大家可以選用熱水袋。5晚上不要熬夜，11點(diǎn)前睡覺(jué)最好。作息時(shí)間要規(guī)律，早上也不宜晚起。保證7-8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。
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6好的睡眠環(huán)境也重要。睡前1小時(shí)要放松，不要心情煩躁，無(wú)法入睡，而且易使人發(fā)夢(mèng)。睡眠環(huán)境也要好，保持光線很弱，夜間最好黑暗，保持一個(gè)安靜的環(huán)境。睡覺(jué)時(shí)不要門(mén)窗緊閉。留一點(diǎn)縫隙，會(huì)讓空氣流暢更加好。7好睡姿也重要。平躺，也可右側(cè)。盡量不要左側(cè)，易壓迫心臟。盡量不要把手放在胸前或者壓在身下。8睡覺(jué)被子別太厚。影響睡眠，更會(huì)對(duì)呼吸道造成傷害。
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9不要穿過(guò)多的衣服睡覺(jué)。影響全身肌肉的放松，不利于血液循環(huán)和呼吸功能的發(fā)揮，影響睡眠。大家睡覺(jué)少穿衣服，大家可以穿著襪子睡覺(jué)，保暖腳部，有利于快速入睡和提高睡眠質(zhì)量。第四件；會(huì)養(yǎng)靜養(yǎng)生專(zhuān)家指出，“靜養(yǎng)腎，動(dòng)養(yǎng)脾”。冬季要好好的愛(ài)護(hù)自己的身體，身心都靜下來(lái)，更好地養(yǎng)護(hù)腎氣，強(qiáng)身健體。
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心靜重要，通過(guò)靜心來(lái)防病治病，不要思勞過(guò)度，心思過(guò)重。安靜地呆一會(huì)，喝杯茶，是最好的冬季養(yǎng)生。當(dāng)然了冬天養(yǎng)靜，并不是說(shuō)要你一動(dòng)不動(dòng)。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體還是好處大的。“去寒就濕，無(wú)泄皮膚”，以“靜”為主，利于“養(yǎng)藏”。大家可以在動(dòng)中取靜。
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適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)同樣重要，最好在下午進(jìn)行鍛煉，這有助于夜晚的睡眠。當(dāng)然了晚上吃飯后，適當(dāng)鍛煉也有必要。運(yùn)動(dòng)不要太強(qiáng)烈，打打太極拳，做做健身操，或者散步等。當(dāng)然了你也可以做做腹式呼吸，放慢呼吸，調(diào)控自己的情緒。你還可以扭扭腳，讓腿和腳保持暖和，對(duì)晚上的睡眠也有很大的幫助。

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