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疲倦、抑郁、脫發……有可能你是缺少這種維生素了( 二 )

健康知識養生常識


值得注意的是 ， 補充劑有D2和D3兩種形式 ， 應當始終選擇D3 。 “此外 ， 如果需要選擇鈣片 ， 還要攝入搭配維生素K2的補充劑 ， 在它們的共同作用下 ， 鈣的新陳代謝能夠得到優化 。 如果沒有K2 ， 鈣就會在動脈中累積、沉淀 ， 無法正常輸送到骨骼中 。 ”她補充道 。
在中國 ， 到底是攝入維生素D還是維生素AD也是一直以來的爭論焦點 。 相對來說 ， 維生素A比較容易從膳食中獲得 ， 比如從動物肝臟、全脂奶制品和雞蛋黃等食物中可以獲得視黃醇 ， 也可以通過菠菜、韭菜、胡蘿卜、西蘭花、黃菜椒、南瓜等植物性食物獲得胡蘿卜素 ， 在人體內轉化生成具有活性的視黃醇 ， 且日常飲食的量可以保證人體日常所需的維生素A劑量 。 所以 ， 正常飲食的成年人無需額外補充維生素AD ， 只要補充維生素D即可 。
疲倦、抑郁、脫發……有可能你是缺少這種維生素了
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為什么
我們離不開維生素D？
適宜的維生素D水平對全身健康至關重要 。 “它能夠調節細胞生長和基因表達（這對預防癌癥非常關鍵） ， 改善細胞分化狀況 ， 對于免疫力、生育能力、肌肉力量、激素平衡、性健康、精力體力、情緒健康等都大有裨益 。 ”簡言之 ， 它對身心健康具有重要意義 。
缺乏維生素D將影響身心健康 。 我們都知道 ， 缺乏維生素D會導致骨質疏松 ， 但同時 ， 維生素D水平低還與免疫力差、抑郁和背痛相關 ， 這只是其中三類問題 。 Stephenson說：“還會導致多種不良后果 ， 其中包括自身免疫系統疾病、新型冠狀病毒感染、癌癥 ， 以及全身免疫性疾病、激素健康問題和情緒障礙 。 ”高血壓、糖尿病、纖維肌痛和多發性硬化癥等神經系統疾病也與維生素D缺乏有關 。
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缺乏維生素D
有哪些表現？
確定是否缺乏維生素D的唯一方法是在全科醫生那里驗血測定血清25-羥基維生素D的水平 ， 一般檢驗結果＞30ng/ml的算維生素D充足 ， 20~30ng/ml的算維生素D不足 ， ＜20ng/ml的算維生素D缺乏 。 我們并不建議人人都去驗血檢查自己的維D水平 ， 不過也有一些表現和癥狀可以多加關注 。
1
疲勞
當人體嚴重缺乏維生素D時 ， 最常見的一個癥狀就是慢性、深度或無法改善的疲勞感 。 除此之外 ， 睡眠不佳也是一個癥狀 。
2
骨骼和肌肉疼痛
有研究表明 ， 頻繁的肌肉疼痛和乏力與維生素D缺乏之間存在一定的關聯 。 同時 ， 骨骼和關節疼痛也很常見 ， 因為維生素D對人體的鈣吸收不可或缺 ， 一旦缺乏 ， 骨骼脆弱和疼痛的發生幾率就會增加 。
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3
脫發
想不到吧？禿頭少女的由來有可能是跟維生素D缺乏相關的！健康頭發的正常生長不能缺少維生素D ， 否則會影響毛囊的生長周期 ， 導致頭發脫落或生長緩慢 。 脫發癥也被認為與維生素D缺乏有關 。
4
抑郁、焦慮和情緒障礙
科學研究表明 ， 維生素D在平衡情緒和降低抑郁風險方面具有關鍵作用 。 維生素D水平低可導致季節性情緒波動 ， 并通常伴有壓力感、焦慮、健忘和悲傷 。
5
頻繁生病
維生素D缺乏還與免疫功能低下有關 。 如果經常生病且原因不明 ， 可以考慮驗血測定 。
另外 ， 由于維生素D和人體免疫水平相關 ， 所以在新冠流行期間 ， 針對維D和感染之間關系的研究非常多 。 目前表明 ， 維生素D水平低的人群感染的風險也更高 ， 而針對補充維生素D之后新冠感染風險和死亡風險的研究還在繼續進行中 。