燕都融媒體采訪人員 檀亞楠
春節(jié)假期過后，市民王先生發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常晚上睡不著，白天打瞌睡，影響正常生活和工作。
過度疲勞會(huì)讓大腦處于興奮狀態(tài)，妨礙入眠
“假期很忙碌，回到節(jié)后相對(duì)平靜的狀態(tài)后，發(fā)現(xiàn)自己的睡眠質(zhì)量不高。”在河北醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院，市民王先生向精神衛(wèi)生科副主任醫(yī)師王育梅講述了自己這幾天的不適，明明身體很疲憊，但躺到床上卻翻來覆去睡不著。
不應(yīng)該是白天感到身體疲憊，到了晚上更能睡個(gè)好覺嗎？對(duì)于王先生的疑惑，王育梅解釋說，有些人認(rèn)為，白天累一些晚上就能睡好。這其實(shí)是對(duì)于入睡困難時(shí)如何提高睡眠質(zhì)量的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)。
人在白天工作學(xué)習(xí)時(shí)，為應(yīng)對(duì)壓力，機(jī)體處于應(yīng)激狀態(tài)會(huì)分泌大量的腎上腺素使機(jī)體處于亢奮狀態(tài)。但如果在睡覺前仍處于緊張的狀態(tài)，即使身體已經(jīng)筋疲力盡，但是大腦仍處于興奮狀態(tài)，睡眠質(zhì)量也會(huì)受到影響，從而導(dǎo)致睡眠變淺，夜間容易醒來。王育梅表示，輕度疲勞可促進(jìn)入眠，但過度疲勞則會(huì)讓大腦處于興奮狀態(tài)，妨礙入眠。
長期失眠有這些危害，需要引起重視
一些人在假期里作息時(shí)間不規(guī)律，這在一定程度上打亂了原有的睡眠節(jié)奏；過度飲食等不健康的生活方式也可導(dǎo)致人體生物鐘混亂。
王育梅表示，偶爾失眠對(duì)身體以及心理沒有特別大的影響，不必恐慌。但大腦是在睡眠中修復(fù)負(fù)責(zé)記憶的細(xì)胞，長期失眠會(huì)使這部分細(xì)胞得不到充分的休息，導(dǎo)致注意力不集中，引起情緒問題，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)?dǎo)致機(jī)體各系統(tǒng)功能失調(diào)，引起糖尿病、高血壓等慢性疾病。
因此如果是長期慢性失眠，比如失眠持續(xù)一個(gè)月以上，而且每周有三次以上睡眠不好，則需要引起重視，應(yīng)及時(shí)前往醫(yī)院就診檢查。
遠(yuǎn)離失眠、提高睡眠質(zhì)量可以這樣做
既然睡眠對(duì)身體健康如此重要，那我們應(yīng)該如何擁有高質(zhì)量睡眠，遠(yuǎn)離失眠呢？
王育梅表示，對(duì)于失眠患者，可以通過藥物治療來改善失眠現(xiàn)象。除了藥物治療，建議患者也要進(jìn)行認(rèn)知行為治療，比如調(diào)整對(duì)睡眠態(tài)度，不強(qiáng)迫自己入睡；不在床上做與睡眠無關(guān)的事情，比如看電視、玩手機(jī)等。如果通過藥物和行為治療效果不佳，則可以考慮物理治療。
【 疲勞|避免過度疲勞 改善睡眠質(zhì)量】 應(yīng)注意睡前停止高強(qiáng)度的體力和腦力活動(dòng)，不要讓大腦高度興奮，可看幾頁喜歡的書或者在睡前1小時(shí)做適度的肢體運(yùn)動(dòng)來放松四肢肌肉，也可以用聽音樂等方式放松心情；睡前泡個(gè)溫水澡，可舒緩身心，有助于入眠。王育梅提醒，假期過后要盡快恢復(fù)正常的生活規(guī)律，確保睡眠規(guī)律性。

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