睡眠質量不好怎么調理睡眠質量不好咋調理 _生活常識

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“藥補不如食補，食補不如睡補。”可見，睡眠為第一大補。俗話說“一夜好睡，精神百倍;徹夜難睡，渾身疲憊。因此，睡覺質量好壞與人體健康有很大的關系。那么怎么睡覺最補呢?怎么睡覺質量好
老子講“一陰一陽謂之道” 。通俗來講，睡覺是人修養生息、養精蓄銳的過程，是收藏、吸收能量的過程;
白天工作、學習則是釋放能量的過程。陰陽各半，缺一不可。
睡覺時間最佳睡覺時間應該是亥時(21-23點)至寅時(3-5點)末，也就是在晚上21點睡下，早晨5點起床。
亥時三焦經旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀態，百脈可修養生息，可使人一生身無大疾。
百歲老人有個共同特點，就是亥時睡，寅時起。可惜現代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。
女性若想長久保持睡顏姣好，就應早睡早起。
另外，中醫理論還認為：“膽為中正之官，五臟六腑取決于膽。”膽又為少陽， “少陽不升，天下不明” 。
如果晚上不能及時睡覺，或睡覺質量不好，第二天少陽之氣沒有升起，人就易困乏，沒有精神。
除了晚上要保證良好的睡覺外，中午午時(11-13點)也要安排半個小時入睡(午睡被稱為美容覺，養顏效果明顯) 。
夜里睡得晚易傷膽，還會患抑郁癥
由于人的細胞100天左右更新一次，故古代養生家講：“睡覺為養生之首，一夜不睡，百日補不回來” 。
另外，經常夜里睡得過晚會傷膽氣，嚴重者會患抑郁癥。
《皇帝內經》云：“氣以壯膽。”“十一臟腑取決于膽”人體五臟六腑之氣都取決于膽，取決于膽氣的生發，如果膽氣能夠生發起來，身體就不會受到影響。
23點至凌晨一點是子時，膽京最旺。人在睡眠中蓄養膽氣，不睡覺就會消耗膽氣，嚴重者出現“抑郁癥”做事也會缺乏膽量。
子時不睡，除造成膽汁新陳代謝不利外，還可造成貧血、供血不足。膽虛上不明目，血虛下不養筋，形成目倦神疲、腰膝酸軟之癥。
肝膽在無形中為青色，子時不睡面色易返青、丑時未睡面色則易鐵青。肺在無形中為白色，寅時末睡面色就易青灰。
起床時間要順時凌晨3點是一天的“立春” ， 6點是一天的“春分” 。天地在3點醒了，人體的細胞在這個時空感應下也醒了。
在每天3點到5點之間醒了無須再睡，有時侯反而越睡越累。天醒人不起床，也如同“拔河” ，人是拔不過天地的。
5點前還沒有起床， 6點“春分”人的神就出不來，使人精神不足。
睡覺房間不宜過大睡覺的房間不宜太大，主要是為聚集陽氣。傳統養生講究睡覺時一定要關好門窗。
人睡著了身體表面會形成陽氣保護層。如果風把這層陽氣吹散了，體內還會補充。
循環往復淘干陽氣，早上起來渾身沒勁，面色黃，頭如布裹。
如果夏天太熱，可關臥室門開空調把房間吹涼，人沖完澡迅速睡覺。
涼爽空氣可保持1個多小時，人已經睡著了。如果中間熱醒，可再按這個辦法做一次。
晚飽不宜過飽如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。
中老年人如果長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素B細胞負擔加重，進而衰竭。
同時，晚餐過飽，必然有部分蛋白質不能被消化吸收，在腸道細菌的作用下，會產生有毒物質。
加之睡眠時腸壁蠕動減慢，相對延長了這些物質在腸道的停留時間，有可能促進大腸疾病發生。故晚餐不能吃得太飽，更不能暴飲暴食。
另外，晚飯吃得過飽，耗氣就多，耗氣就要動氣，就擾動了陽氣。
晚上陽氣不足，就可能導致消化不良，食物積存在胃內，郁久就化熱，容易產生胃熱，陽盛則熱，就會睡不好覺，影響睡眠質量。
【睡眠質量不好怎么調理睡眠質量不好咋調理】 因此，晚飲不宜過飽，也是怎樣睡覺最補的好方法。

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