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當體重不再下降，是減肥失敗了嗎？怎么才能持續瘦下來？

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減肥期間 ， 當體重不再下降 ， 是減肥失敗了嗎？怎么才能持續瘦下來？
很多人剛開始減肥的時候 ， 會發現體重是在慢慢下降的 ， 身材也在慢慢變瘦 。 但是 ， 一段時間后你會發現減肥效率慢慢下降 ， 體重下降速度越來越慢 ， 甚至陷入停滯期 。 這樣的情況的減肥失敗了嗎？
當體重不再下降，是減肥失敗了嗎？怎么才能持續瘦下來？
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其實 ， 體重不下降的情況分為很多種 ， 并不是體重不下降就是減肥失敗了 。 因為肌肉、水分、廢物、脂肪都是體重的組成部分 ， 我們要關注的是體脂率 ， 只有體脂率下降了才是真的瘦下來了 。
第一種情況：減脂的同時 ， 肌肉有所增長
減肥期間 ， 當體重沒有下降 ， 有可能是脂肪分解的同時 ， 肌肉含量有所提升的表現 ， 二者一增一減 ， 體重不會有太大的變化 ， 但是體脂率卻會慢慢下降 ， 這種情況你的身材會慢慢變好 ， 并不是減肥失敗了 。
脂肪的儲能物質 ， 體積比較大 ， 而肌肉是身體的耗能組織 ， 體積是同等重量脂肪的1/3左右而已 。 而肌肉的生長會提升身體的基礎代謝值 ， 讓你每天消耗更多熱量 ， 可以幫你塑造一副易瘦體質 ， 減肥后復胖幾率也會下降 。
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一般來說 ， 減肥期間加入力量訓練的人 ， 比如：定期進行深蹲、俯臥撐、引體向上、山羊挺身、平板支撐訓練的人 ， 你的肌肉含量會有所提升 ， 在燃脂的過程中體重下降速度不明顯 ， 但是 ， 身上贅肉會慢慢減少 ， 身材會慢慢變得緊實起來 ， 你的身材比例也會慢慢變好 。
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第二種情況：身體適應減肥模式 ， 陷入瓶頸期
如果你在減肥的過程中 ， 單純地進行某一有氧運動（慢跑、打球、騎行、爬山、廣場舞等） ， 以及單一的節食進行燃脂 ， 剛開始燃脂效果是不錯的 ， 體重也會有所下降 。
但是 ， 一段時間后身體會逐漸適應減肥的模式 ， 身體會節省熱量輸出 ， 同時努力囤積熱量 ， 身體就會開始進入新的收支平衡狀態 ， 脂肪就不會繼續分解了 ， 體重也不會繼續下降 ， 這個時候相當于是減肥陷入瓶頸期 ， 意味著身材不會繼續瘦下來 。
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這個時候 ， 我們需要調整減肥計劃 ， 避免身體陷入舒適區 ， 比如：1、逐漸提升運動強度 ， 保持運動多樣化 ， 才能提升身體的熱量輸出；
2、調整好飲食結構 ， 不要過度節食 ， 熱量攝入大于身體基礎代謝值 ， 避免身體營養不良 ， 導致各種健康疾病的出現；
3、避免單一飲食 ， 補充蛋白質 ， 均衡化營養攝入 ， 才能保持身體代謝動力 ， 促進脂肪的繼續分解 ， 你才能繼續瘦下來 。