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本文轉(zhuǎn)自：北京醫(yī)管春節(jié)剛剛過去|吃好喝好不長胖的秘訣，現(xiàn)在知道還來得及！( 二 )


好多人說對每樣食物多少兩、多少克沒有概念 ， 那就買個小食品稱 ， 稱幾次就有數(shù)量的概念了 ， 切記不要用拳頭、手掌來衡量 ， 因為每個人的拳頭大小、手掌厚度都不一樣 ， 用拳頭、手掌衡量很容易導(dǎo)致胖人越吃越胖 ， 瘦人越吃越瘦！
喝什么莫放松
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切記不要酗酒和過量飲酒 ， 小酌怡情 ， 但酒精的能量也不能忽視 ， 要計入總能量 。 飲料、果汁、咖啡也是容易增加能量攝入的 ， 注意控制飲用量 。 成品要看包裝上的配料表和營養(yǎng)成分表 ， 家庭自制果汁容易造成水果攝入超量；家庭自制豆?jié){時除了黃豆、黑豆 ， 如果還加了紫米、黑米、核桃、芝麻、大棗等食材 ， 能量密度明顯升高 ， 喝這樣的豆?jié){要減少相應(yīng)的主食、油脂的攝入 。 建議大家飲用茶水或白開水為好 ， 而且提倡足量飲水 。
管住嘴邁開腿
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控制飲食減重階段 ， 餓的時候盡量選擇能量密度低的食物加餐 ， 如脫脂奶、蛋清、瘦肉、拌菜、黃瓜、西紅柿等 ， 而不是選擇奶油蛋糕、點心、面包、餅干等能量密度高的食物 。
增加能量消耗可以從增加活動量入手 ， 包括腦力活動和體力活動 。 家人、朋友可能一起打撲克牌、打麻將、打游戲等 ， 這也是消耗能量的 ， 但要注意不要久坐 。 當(dāng)然還是建議大家一起完成做飯、洗衣服、擦地等家務(wù)活 ， 再做各種方便的運動 ， 如散步、快走、慢跑、騎行、跳操等 ， 或者一起比試一下啞鈴、拉力器、平板支撐、俯臥撐等項目 。 總之動起來就可以增加能量消耗 ， 這里強調(diào)一點 ， 要三餐后活動 ， 而不是運動后吃飯 ， 飽餐后就睡覺 ， 這樣會妥妥地長胖 。
在此提醒糖尿病、高脂血癥、高血壓、高尿酸等患者 ， 更要注意規(guī)律作息、控制飲食、按時服藥、保持心態(tài)平和 。