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功能|騎行還有提高記憶力的功效，你知道嗎？

研究心肺自行車力量水平氧氣記憶力肌肉鍛煉功能部位參試者

自行車 ， 在我國是一種很普通又十分便利的交通工具 ， 人們在上下班和郊游時都經常用它 。 據近年來研究的結果表明 ， 騎自行車和跑步、游泳一樣 ， 是一種最能提高記憶力和改善人們心肺功能的耐力性鍛煉 。
【功能|騎行還有提高記憶力的功效，你知道嗎？】下面 ， 讓我們一起了解一下吧！
功能|騎行還有提高記憶力的功效，你知道嗎？
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1、提高記憶力
騎自行車鍛煉不但能強身健體 ， 還對改善記憶力有極大的幫助 。 據美國《男性健康》雜志近日報道 ， 美國加州大學的一項新研究發現 ， 每天騎自行車有助于改善記憶力 。 該校學習記憶神經生物學研究中心科學家對54名參試者進行了研究 ， 其中一些人有記憶力缺陷 ， 另一些人正常 。 參試者先觀看一組圖片 ， 然后其中一半的人騎自行車6分鐘 ， 另一半坐著不動 ， 一小時之后 ， 回憶所觀看的圖片 ， 并提取參試者的唾液樣本 。 結果發現 ， “自行車組”參試者的α唾液淀粉酶水平明顯提高 ， 這表明他們的記憶力有大幅度改善 。
新研究負責人薩布麗娜·西格爾博士表示 ， 不論是對于記憶力較強還是較弱的人來說 ， 騎自行車都具有提高記憶力的作用 ， 這是因為 ， 鍛煉有助于增加體內正腎上腺素水平 ， 而大腦中該化學物質水平的提高對改善記憶力具有重要的作用 。
功能|騎行還有提高記憶力的功效，你知道嗎？
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2、改善心肺功能
自行車運動需要全身各個部位的肌肉力量的配合 。 但是 ， 最需要的就是自身心肺的力量 。 所以說 ， 我們平時的鍛煉 ， 就要相對性地側重提高心肺功能 ， 以有氧運動為主——最好的方式就是騎車鍛煉 。
功能|騎行還有提高記憶力的功效，你知道嗎？
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跑步雖然對心肺功能提高明顯 ， 但是 ， 與騎車所用的肌肉不一樣 ， 單車爬坡確實很吃力 ， 可以適當的提高腿部力量 ， 做做杠鈴深蹲的練習（注意 ， 不要過量而導致肌肉或其他部位受到損傷） 。 可輔助練習 ， 但不要總是以跑步為主 ， 否則 ， 大腿練的過粗 ， 在騎行時更容易消耗過多的氧氣更容易疲勞 。 騎行時需要的是耐力 ， 而不是爆發力 ， 提高整體的心肺功能才是關鍵 。 游泳、球類運動（籃球、羽毛球）、跳繩、快速徒步…
上肢的力量可以使自己更好的控制單車 ， 這樣就要求對胸、腹、腰、背部等肌肉部位也要針對性鍛煉 。 啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐……
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心肺功能指的是人的攝氧和轉化氧氣成為能量的能力 。 整個過程牽涉心臟制血及泵血功能、肺部攝氧及交換氣體能力、血液循環系統攜帶氧氣至全身各部位的效率、以及肌肉使用這些氧氣的功能 。
值得注意的是 ， 早上起來最好不要鍛煉 。 早上起來身體血液粘稠度較高 ， 劇烈運動對心肺功能不好 ， 容易造成血栓 ， 可以把鍛煉的時間放在下午16：00至18：00之間 。
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