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近視|被查出高膽固醇，不想吃藥怎么辦？提醒：做好4點，血脂安全降

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近視|被查出高膽固醇，不想吃藥怎么辦？提醒：做好4點，血脂安全降

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近視|被查出高膽固醇，不想吃藥怎么辦？提醒：做好4點，血脂安全降

前兩年 ， 吳阿姨（化名）被查出高膽固醇 ， 醫生給開了藥 ， 她一直堅持服用 ， 效果還不錯 。
后來 ， 她聽別人說長期吃藥會有副作用 ， 于是就停了藥 ， 又在網上看到高膽固醇都是吃出來的 ， 所以平時一直都是吃素 ， 很少沾葷腥 。
上周去醫院復查 ， 醫生告訴吳阿姨 ， 她嚴重營養不良 ， 要注意了 ， 如果繼續下去 ， 很容易引發其他健康問題 。

?一、膽固醇其實有“好”、“壞”之分
很多人以為膽固醇都是“壞”的 ， 膽固醇太多會堵塞血管 ， 引發一系列疾病 。 其實并非如此 ， 膽固醇也有“好”、“壞”之分 。
好膽固醇稱高密度脂蛋白膽固醇 ， 壞膽固醇稱為低密度脂蛋白膽固醇 。
好膽固醇是“血管清道夫” ， 具有蛋白多、密度大、脂肪少、顆粒小等特點 ， 可以清除血管上的游離膽固醇 ， 起到疏通和保護血管的作用 。
相反 ， 壞膽固醇蛋白少、脂肪多、密度小、顆粒大 ， 當上升到一定的水平時 ， 就會堵塞血管 ， 使血管硬化 ， 產生斑塊 。 當斑塊不斷增大或破裂的時候 ， 就會導致血管狹窄 ， 容易引發心?；蚰X梗 ， 危及生命 。
【近視|被查出高膽固醇，不想吃藥怎么辦？提醒：做好4點，血脂安全降】因此 ， 壞膽固醇也被稱為心腦血管疾病的“第一殺手” 。

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二、1/4的膽固醇是“吃”出來的
根據NATURE期刊發表的全球膽固醇水平研究 ， 全球膽固醇水平此消彼長 ， 西方國家的膽固醇水平急劇下降 ， 而亞洲國家的膽固醇水平正在不斷上升 。
尤其是我國 ， 僅僅經過40年的時間 ， 膽固醇水平就已經從世界最低一躍而上 ， 超過許多西方發達國家 。
為什么我國的膽固醇水平上升如此之快呢？
主要與飲食結構變化有關 ， 攝入過多高熱量食物是引起膽固醇升高的主要因素 ， 比如肉類、動物內臟、油炸食物等都含有較多的飽和脂肪 。
同時 ， 蔬菜、水果、維生素等攝入不足 ， 從而使膽固醇不斷在體內堆積 。 此外 ， 超重和肥胖人群不斷增多、缺乏運動、精神壓力增大等因素 ， 也會導致膽固醇水平不斷升高 。

?需要注意的是 ， 不是膽固醇水平越低越好 ， 不同的人有不同的理想膽固醇水平 。

  • 正常的膽固醇總量：3.6mmol/L-5.2mmol/L左右；
  • 在5.2mmol/L-6.2mmol/L ， 說明有中度患病風險；
  • 超過了6.2mmol/L ， 則說明有高度患病風險；
  • 男性好膽固醇的正常值在1.16mmol/L-1.42mmol/L；
  • 女性好膽固醇的正常值在1.29mmol/L-1.55mmol/L；
  • 壞膽固醇的正常值應低于3.4mmol/L ， 對于心血管疾病患者來說 ， 應低于1.8mmol/L-2.6mmol/L 。

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無論是好膽固醇 ， 還是壞膽固醇 ， 都不能太高 ， 日常生活中應該如何降低膽固醇呢？
根據《中國居民膳食指南》 ， 應堅持營養均衡和食物多樣化的原則 。 其中 ， 每天攝入蛋類約40-50g；每月食用動物內臟2-3次 ， 每次25g左右；每人每天攝入脂肪25-30g左右 。