肩胛骨前伸后縮
體會兩側肩胛骨靠攏的感覺
每次15-20下，每天一次
【 炎癥|肩周炎為什么夜晚最痛？認識3大原因，學會6個康復動作！】 6F 徒手推舉

文章插圖
取站位，肩胛骨和肩肘腕緊貼墻壁
雙臂伸直，貼于耳側，掌心向上
手臂沿著墻壁上下緩慢運動
體會兩側肩胛骨靠攏的感覺
每次15-20下，每天一次。
圖文來源：脊柱健康聯盟
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