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有益菌|老而不衰！這張從頭到腳的“減齡計劃表”請收好，現在開始“凍齡”~( 二 )

防曬，預防光老化
不當接觸紫外線可引起皮膚衰老、產生皺紋，并且這種影響可疊加、可累積。所以防曬一定要做到位：
①一年四季都要涂防曬霜，抹1分硬幣大小才夠量，且最好在出門半小時涂，紫外線強時每隔2-3小時補涂一次。
②出門時，太陽光強烈，最好戴上太陽鏡、太陽傘、太陽帽等物理防曬用品。
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營養，吃出好肌膚
①維生素C，可增加人體膠原蛋白的產生，讓肌膚柔軟光滑。新鮮果蔬，如獼猴桃、鮮棗、油菜等可以常吃。
②維生素A，能有效改進肌膚的鎖水功能，并加強肌膚的抗氧化功能，幫助恢復肌膚的水潤彈性。像玉米、豬肝、蛋黃等都富含維A。
③維生素E，能穩定細胞的蛋白活性結構，直接幫助細胞抵抗紫外線、污染物、輻射的侵害，延緩皮膚老化。各種堅果、植物油、卷心菜、萵苣等都富含維E。
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腸道常年輕：補充菌+腸道操
偏食、節食、外賣、應酬等，讓很多人年紀輕輕卻出現了腸道“衰老”，長時間的便秘、大便異味、腸脹氣就是腸道老化的特征。若有這些癥狀的，試試這樣調節：
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益生菌+益生元，調節腸道環境
健康的腸道菌群環境，應該是有益菌＞有害菌，因而像酸奶、泡菜、豆汁兒、臭鱖魚等發酵食物，含有豐富的益生菌，可以適當多吃。
而益生元是有益菌的“口糧”，可以為有益菌提供充足的營養，促使益生菌增殖。而廣義的益生元就是膳食纖維，日?？蛇m當多吃魔芋、金針菇、粗糧等食物。
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做腸道操，增進腸道蠕動
胃腸的蠕動增強，能在一定程度上加強胃腸黏膜的防御機制，而常按腹哀穴能有此效果。
【做法】腹哀穴位于腹部中線旁開四指、肋骨下緣的位置，觸摸肋骨下緣會摸到明顯的顆粒感。把手掌放在兩側肋骨下緣，緊貼皮膚，沿著肋骨的邊緣來回摩擦。
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心血管健康訣要：運動+血管“清道夫”
有研究顯示，自成年后，心血管健康狀況就開始走下坡路，隨著年齡增長，血管壁逐漸增厚、變硬、鈣化而出現各種心血管問題。
而心血管疾病也是威脅國民健康的“頭號殺手”，因而可以說養心血管其實就是在養命。
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有氧運動
保持科學規律的有氧運動能擴張血管，增加血液流通的速度，保持血管的彈性；運動還能改善身體內的脂質代謝，降低血清中膽固醇以及甘油三酯的水平，從而抑制動脈硬化的發展。
像快走、跳舞、游泳、打羽毛球等都是不錯的選擇，每天運動半小時，微微出汗即可。
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